Twhana Turi Teitei

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Twhana Turi Teitei

Ko te High Knee Twist he mahi hihiri e whakakotahi ana i te cardio me te whakapakari matua, he mea pai mo te hunga e whai ana ki te whakanui i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te toenga, me te whakakaha i o ratou uaua puku. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te whakatikatika. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te tahu kaarai, te whakakaha ake i te ruruku, me tona kaha ki te mahi ki nga waahi katoa me te kore e hiahiatia he taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Twhana Turi Teitei

• Whakaarahia to turi matau ki runga ki to uma me te kopikopiko i to rama me to ringa ki te taha matau, me te kawe mai i to tuke maui ki to turi matau.
• Hoki atu ki te tuunga tuatahi ka whakahoki ano i tenei nekehanga ma to turi maui me to tuke matau, ka huri i to rama ki te taha maui.
• Haere tonu ki te huri i nga taha, mahi i te mahi i runga i te tere tere ki te whakauru i to matua me te whakanui i te tere o to ngakau.
• Me whai kia 10 ki te 15 nga tukuruatanga mo ia taha, ka haere tonu ranei mo te waa kua whakaritea, penei i te 30 hēkona ki te meneti.

Nga Tohu mō te Whakaputa Twhana Turi Teitei

• Whakauruhia To Kaupapa: Ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui kia whai hua koe i tenei mahi. I a koe e mahi ana i te nekehanga kopikopiko, me whakakaha to puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapai ake i to pauna engari ka whakanui hoki i te whaihua o te mahi ki o uaua puku. Ko te hapa noa ko te arotahi ki te nekehanga o nga peka me te wareware ki te whakauru matua.
• Whakahaerehia o Nekehanga: Mahia te Twist Twist Teitei i runga i te mana whakahaere. Me karo i te pohehe noa o te whakakorikori i nga nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te piu i o ringaringa me o waewae. Ma tenei ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Twhana Turi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Twhana Turi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Tirohanga Turi Teitei. He korikori iti-paanga e aro ana ki te uho, te tinana o raro, me te punaha ngakau. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ake te whakarerekē i te whakakori tinana, me kōrero rānei ki tētahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Twhana Turi Teitei?

• Te Twist Knee High with Dumbbells: Ma te pupuri i te rua o nga dumbbells marama ki o ringaringa, ka taea e koe te taapiri i tetahi wero ki to mahi whakangungu me te whakauru i o uaua ringa.
• Twist Twist High Knee with Jump: Ka taapirihia e tenei rereketanga he huānga plyometric ki te mahi, ka peke koe i a koe ka huri mai i tetahi turi ki tetahi atu, ka piki ake te kaha me te tahu atu o nga kaata.
• Twist Knee High with Resistance Band: Mēnā he pēne ātete koe, ka taea e koe te takai ki ō rekereke hei tāpiri i te ātete me te whakakaha ake i ō uaua me te hope.
• Ko te Twist Knee High i runga i te Poi BOSU: Ma te mahi i te mahi i runga i te poi BOSU ka awhina i te whakapai ake i to pauna me te pumau, ka nui ake te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Twhana Turi Teitei?

• Nga Kaipiki Maunga: He rite ki te Twist High Knee Twist, Ka whakaekea e nga Kaipiki Maunga he mahi hihiri, tinana katoa e aro ana ki te uho, nga pakihiwi, me te tinana o raro, i te wa e whakarato ana i te painga o te ngakau na tona ahuatanga tere.
• Ko nga Twists Ruhia: Ko tenei mahi ka whakarei ake i te painga o nga Turi Nui ma te arotahi ki nga uaua oblique, te whakapakari i te matua, me te whakapai ake i nga nekehanga hurihuri, he waahanga nui o te mahi Ko te Whakakorikori Turi Nui.