Peke Whetu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Peke Whetu
Ko te Peke Whetu he korikori tinana, tinana katoa e whakarato ana i te maha o nga painga penei i te pai ake o te hauora ngakau, te oro uaua, me te kaha ake. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e rapu ana i te mahi whakangungu kaha ki te whakanui ake i o raatau wera. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Peke Whetu ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana mo tona kaha ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, me tona kaha ki te taapiri i tetahi huānga ngahau, whakawero ki a raatau mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Whetu
- Whakapiko paku o turi, katahi ka peke ake, ka peke atu i te whenua.
- I a koe e peke ana, horahia o waewae me o ringaringa ki te rangi, ka hanga he ahua whetu me to tinana.
- I a koe ki te taunga, me whakapiko o turi ki te tango i te paanga me te whakahoki i o ringaringa ki o taha.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te nekehanga tere me te pahū puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Whetu
- Whakamahana: I mua i te ngana ki te Huki Whetu, me mohio kua whakamahana koe. Ma te whakamahana tika ka piki ake te tere o te ngakau, ka whakamahana i o uaua, ka piki ake te neke o nga hononga, ka whakaiti i te tupono o te whara.
- Te Taunga Ataahua: Ko te hapa noa ko te taunga he uaua rawa atu, ka waiho he taumahatanga koretake ki o turi me o ponawaewae. Me whai ki te taunga marie, ma te whakamahi i ou waewae ki te hopu i te paheketanga.
- Nga Nekehanga Mana: I a koe e mahi ana i te Peke Whetu, he mea nui ki te whakahaere i o nekehanga. Kaua e werohia o ringaringa me o waewae ki waho. Engari, whakawhānui
Peke Whetu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Whetu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Star Jump. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ko te Peke Whetu he korikori tino kaha e uru ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, no reira he wero mo te hunga hou ki te korikori tinana. Mena he uaua rawa atu, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te hikoi i tetahi waewae i ia wa, kaua ki te peke.
He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Whetu?
- Peke Whetu Squat: Ka timata tenei momo rereke ki te tuunga tuupapa, katahi ka pahū ki runga ki te peke whetū, ka toro atu nga ringa me nga waewae ki te whanui, katahi ka tau ki roto ki te kopapa.
- Burpee Star Jump: Ka whakakotahi tenei i te burpee me te peke whetu. Ka timata koe me te burpee, ka peke koe ki runga i te burpee, ka mahi koe i te peke whetu.
- Peke Whetu Hawhe: He ahua iti ake tenei o te peke whetu katoa ka toro noa tetahi ringa me te taha o te waewae ki waho ki te taha, ka huri i nga taha me ia peke.
- Peke Whetu Mahere: Ka timata tenei rereketanga i te turanga mahere, katahi ka peke koe i ou waewae ki roto ki o ringaringa ka mahi i te peke whetu, ka hoki ki te turanga mahere ki te whakaoti kotahi te whakahoki.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Whetu?
- Ko nga Burpees, penei i te Star Jumps, he korikori tinana katoa e kore e whakapakari noa i te tinana o te ngakau engari e whakanui ana hoki i te kakama me te ruruku ma te whakauru i nga roopu uaua.
- Ko nga Turi Teitei ka awhina ano i nga Peke Whetu i te mea he mahi plyometric enei e rua e piki ake ai te tere o te ngakau, e whakatairanga ana i te wera ngako, me te whakapai ake i te kaha me te tere o te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Peke Whetu
- Whetu Peke korikori
- Ko te whakangungu cardio me te Peke Whetu
- Ko nga mahi taumaha tinana
- Star Jump mo te hauora ngakau
- Ko te whakangungu tinana katoa me nga Peke Whetu
- Peke Whetu te mahi whakapakari tinana
- Te whakamahi i nga Peke Whetu mo te whakangungu cardio
- Ko te mahi cardio taumaha tinana
- Whetu Peke whakangungu
- Star Peke tinana whakakori cardio.