Tungi Tungi Push-Up

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tungi Tungi Push-Up

Ko te Turi Scapular Push-Up he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua huri noa i nga pakihiwi, tae atu ki nga rhomboids me te trapezius. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana o runga me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui i to tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi, me te whakapai ake i to mahi i etahi atu mahi o runga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tungi Tungi Push-Up

• Me mohio kei te papa to tuara, kei te kore to kaki, ka anga to kanohi ki raro.
• Whakahekea to uma ki te whenua ma te whakapiko i ou tuke, kia mau tonu to uho, kia noho kore to tuara.
• Panahia to tinana ki runga ki te turanga tuatahi ma te toro atu o ringaringa me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tungi Tungi Push-Up

• Te Nekehanga Whakahaere: He ngawari te nekehanga i roto i te turi scapular push-up. Whakahekea to uma ki raro ki te papa ma te tuku i o pakihiwi kia hui tahi. Na, panaia to rama ki runga ma te hora o ou pokohiwi. Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Arotahi ki te Huringa Scapular Movement: Ko te kaupapa o tenei mahi ko te korikori scapular, kaua ko nga ringaringa. Me noho tika o ringaringa puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te piko o nga ringa me te huri i te mahi hei pana-ake. Kia maukatia o tuke kia mohio kei te mahia e koe nga mahi

Tungi Tungi Push-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tungi Tungi Push-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Tuhi Tukeke Push-Up. He mahi tino pai hei whakapakari i te whitiki pakihiwi me nga uaua o runga tuara. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu i te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te tinana, ki te kaiakiko ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tungi Tungi Push-Up?

• Wall Scapular Push-Up: He rerekee-a-taumataiti tenei e mahi ana koe i te korikori e tu ana me te okioki ki te pakitara, e whakaiti ana i te taumaha e tika ana kia hikina.
• Push-Up Scapular Elevated: Ka mahia tenei rereketanga me o ringaringa ki runga i te mata teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, ka ngawari ake te mahi ma te whakaiti i te koki o to tinana.
• Kotahi-Arm Scapular Push-Up: He rerekee ake tenei ka mahia e koe te mahi me te ringa kotahi, te whakanui ake i te kaha me te whakauru atu i to matua.
• Mahere Scapular Push-Up: I tenei rereketanga, ka tiimata koe i runga i te waahi o te papa i runga i ou ringa ka pana ki runga ki o ringaringa, me te whakauru i to scapula i a koe e hapai ana i to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tungi Tungi Push-Up?

• Nga Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere nga Tuhi Tuhi Tukeke ma te aro ki te kaha me te pumau, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e pana ana.
• Nga Rarangi Dumbbell: Ko tenei mahi ka whakakiia ki nga Turi Scapular Push-Ups ma te aro ki nga uaua o te tuara o runga me nga pakihiwi, ka whakamahia hei whakapumau i te tinana i te wa e pana ana, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.