Totoro whakamua whakamuri o runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro whakamua whakamuri o runga

Ko te Reach Forward Upper Back Stretch he mahi whai hua e aro ana ki te tuara o runga, nga pakihiwi, me te kaki, e awhina ana ki te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i te ngawari ki enei waahanga. He pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana i runga i o raatau papamahi, rorohiko ranei, ka paheke te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakaiti i te mamae o nga uaua uaua, me te whakanui i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro whakamua whakamuri o runga

• Torohia o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi, ka tuitui i ou maihao me o ringaringa e anga atu ana i a koe.
• Me ata pana o ringaringa ki mua, ka huri i to tuara o runga ka kuhu atu to kauae ki to uma.
• Purihia tenei toronga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara o runga me to pakihiwi.
• Tukua te toronga ka hoki mai ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi i te wa e tika ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro whakamua whakamuri o runga

• Whakahaerehia to Manawa: He mahi nui te manawa ki nga mahi totoro. Hohonu te hoha i mua i to tiimata i te totoro, ka totoro atu ki mua. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua me te tuku kia hohonu ake te toronga. A ape i te pupuri i to manawa, ka nui ake te taumahatanga o te tinana.
• Te Totoro Ake: Ka anga whakamua, kia ata haere, kia tae ki te waahi ka rongo koe i te totoro ngawari, kaua te mamae. Me karo i te pohehe noa o te pana kaha, tere rawa ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei.
• Puritia me te Tuku: Kia tae koe ki te totoro pai, kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona. Ma tenei ka taea e nga uaua te okioki me te roa. karo

Totoro whakamua whakamuri o runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro whakamua whakamuri o runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro whakamuri Whakamua. He huarahi ngawari, whai hua hoki ki te wetewete i nga uaua o to tuara o runga me to pakihiwi. Anei he aratohu ngawari me pehea te mahi: 1. Ka tu, ka noho tika ranei. 2. Totoro o ringa ki mua i a koe. 3. Tuhia o maihao me te awhi i o ringaringa. 4. Panahia o ringaringa ki tawhiti atu i to uma, kia huri noa to tuara. 5. Me rongo koe i te toronga o to tuara o runga. 6. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hekona, katahi ka whakangawari. Kia maumahara, he mea nui kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro whakamua whakamuri o runga?

• Te Totoro Whakamua: Ko tenei putanga ka tu ki runga, ka piko koe i te hope ka toro atu ki te whenua, ka totoro to tuara o runga me to pakihiwi.
• Te Reach Forward with Twist Stretch: I tenei rereketanga, ka anga whakamua koe pera i o mua, engari ka taapirihia he kopikopiko ki te taha maui, ki te taha matau ranei hei whakanui ake i te toronga o to tuara o runga me to pakihiwi.
• Ko te Totoro Whakamua me te Totoro Pae Atete: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati. Kia mau ki nga ringa e rua te roopu, toro atu ki mua ka toia te roopu kia nui ake te taumahatanga me te toro atu ki to tuara o runga.
• Te Reach Forward on Stability Ball Totoro: Ko tenei putanga ka mahia ma te whakamau i to tinana ki runga i te poi pumau me te toro whakamua, e taea ai te toronga hohonu me te taapiri tautoko.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro whakamua whakamuri o runga?

• Ko te "Shoulder Blade Squeezes" tetahi atu mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga uaua i waenga i o mata pakihiwi, ko te waahi ano i whaaia e te Reach forward to top back totoro, na reira ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o te mamae o muri me te kaki.
• Ko nga mahi "Thoracic Extension" ka awhina ano i te toronga o muri o runga o te Reach i runga i te mea e aro nui ana ratou ki te tuara o runga me waenganui o to tuara, te whakapai ake i te nekeneke o te tuara, me te awhina ki te aukati i te tuunga piko o te nuinga o tatou e noho ana i runga i nga tepu te ra katoa.