Whakawhiti atu te toronga pokohiwi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakawhiti atu te toronga pokohiwi

Ko te Cross Over Shoulder Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakaniko i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga o nga pakihiwi me te tuara o runga. He pai mo nga tangata takitahi e noho ana i nga haora roa i runga i te teepu, e mahi ana ranei i nga mahi e hiahia ana ki nga nekehanga pakihiwi tukurua, penei i nga kaitakaro me nga kaimahi tari. Ma te mahi i tenei toronga i ia wa ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te whakatairanga i te hauora o runga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhiti atu te toronga pokohiwi

• Totoro atu tetahi ringa ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi.
• Me ata kawe tenei ringa ki runga i to uma, ma te whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi.
• Purihia tenei toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te pupuri i te tuunga tika.
• Tukua, ruru i o ringaringa, ka tuaruatia te mahi me tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhiti atu te toronga pokohiwi

• Te Whakanoho ringa: Torohia tetahi ringa ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi, katahi ka toia marie ki runga i to tinana ma te whakamahi i to ringa. Ko te ringa o te ringa totoro me whakangawari. A ape i te toia mai i to tuke na te mea ka whakapourihia te hononga. Engari, pehia ngawari ki te tuara o to ringa, tata ki te waahi tricep.
• Te Totoro Mana: Whakanuia te toronga ki te waahi ka rongo koe he kume ngawari, engari kaore he mamae. Mena ka mamae, kei te totoro tawhiti koe. He pohehe noa te whakaaro ko te totoro kaha ake he rite ki te totoro pai ake, inaa, ko te totoro nui ka puta he uaua, he whara ranei.
• Kia mau me

Whakawhiti atu te toronga pokohiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhiti atu te toronga pokohiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whiti ki runga i nga mahi totoro pokohiwi. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi. Anei me pehea te mahi: 1. Ka tu, ka noho tika ranei. 2. Whakangawaritia o pakihiwi. 3. Totoro atu tetahi ringa ki mua i a koe, kia mau ki te teitei o te pokohiwi. 4. Whakanukuhia tenei ringa ki runga i to tinana, whakamahia to ringa atu ki te toia kia tata atu ki to uma kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi. 5. Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona. 6. Tukua, ka tuaruatia ano te mahi me tetahi atu ringa. Kia maumahara, he mea nui kia noho ngawari me te whakahaere i o nekehanga. Kaua e toia kaha, ka mamae ranei. Mena ka raru koe, whakangawarihia te toronga. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiakiko tinana ranei ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi i tetahi mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhiti atu te toronga pokohiwi?

• Te Totoro Pokihiwi Whakawhiti-Tiananga Noho: I tenei putanga, ka mahi koe i te toronga i a koe e noho ana, ka taea te awhina mo te hunga e pa ana ki te pauna, ki te whara o te tinana.
• Ko te Totoro Pokawhika Whakawhiti-Tiana-a-Waitaki: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te pakitara hei whakarato i te tautoko taapiri me te awhina, kia pai ake ai te toronga.
• Te Roopu Ripeka-Tiana ki te Whakawhitiwhiti: Kei roto i tenei putanga he roopu aukati, ka taea te whakamahi hei whakanui ake i te kaha o te toronga me te whai i nga momo uaua rereke.
• Ko te Huringa Puhiwi Ripeka-Tiana: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to tuara me te whakamahi i to taumaha tinana ki te whakanui ake i te kaha o te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhiti atu te toronga pokohiwi?

• Ka taea e nga "Neck Stretches" te awhina ki te Cross Over Shoulder Stretch i te mea e aro ana ratou ki te whakakore i te taumahatanga o te tinana o runga, otira ki nga uaua o te kaki me nga pakihiwi, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakatikatika.
• Ka pai te mahi a "Pectoral Stretches" me te Cross Over Shoulder Stretch i a raatau e aro ana ki nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te toenga o te tinana o runga ma te aukati i te hiahia ki te piko, ki te huri i nga pakihiwi ki mua.