Noho Taha Totoro Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Taha Totoro Totoro

Ko te Totoro Taha Taha Noho he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o taha, kia pai ake ai te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga uaua. He whiringa pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e noho roa ana ki te noho, he iti noa te nekeneke. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakatairanga i te whakangā o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Taha Totoro Totoro

• Whakapikohia to turi maui ka whakawhiti ki runga i to waewae matau, ka tuu to waewae maui ki runga i te papa ki waho o to turi matau.
• Torohia to ringa matau ki runga, ka piko to tinana ki te taha maui, ka toro atu to ringa matau ki te taha maui ki runga i to mahunga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
• Hoki atu ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi i tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Taha Totoro Totoro

• Tirohanga Hiwi: Kia tika, kia teitei to tuara puta noa i te toronga. Ko te hapa noa ko te whakapiko, ko te huri i te tuara, ka pehia e koe nga uaua o muri me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakapahia to tinana o runga ki te taha matau, toro atu ki to ringa maui ki to waewae matau. He mea nui kia kaua e tere tenei nekehanga, kia kaha ranei to tinana ki tetahi tuunga e kore e pai. Me rongo te toronga ki te taha maui o to tinana.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa hohonu me te rite tonu i te wa e toro ana. Ko te pupuri i to manawa he pohehe noa ka nui ake te taumahatanga o te tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga.

Noho Taha Totoro Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Taha Totoro Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Totoro Taha Taha Noho. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Noho ki te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. 2. Horahia o waewae kia whanui. 3. Kia ata toro atu ki tetahi ringa ki te taha o te waewae, me te pupuri i to ringa ki runga ake, ka toro atu ki tera taha. 4. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona. 5. Whakahokia te tukanga ki tera taha. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tuara kia kaua e pehi rawa. Ko te whainga kia rongo i te totoro ngawari, kaua te mamae. Ka rite ki nga wa katoa, mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai te whakaaro ki te tirotiro ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga whakapakari tinana ranei kia mohio kei te tika, kei te haumaru koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Taha Totoro Totoro?

• Ko te Huringa Noho: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te papa me o waewae ka whiti, ka huri i to rama ki tetahi taha ka noho tonu to hope.
• Te Totoro Rerehua: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa, whakakotahi i o waewae, ka tuku i ou turi ki nga taha. Ka taea e koe te anga whakamua ki te whakanui ake i te toronga.
• Te Totoro Hamstring Noho: Ko te noho ki te taha o te tuuru, ka toro atu tetahi waewae ki mua i a koe me to rekereke ki runga i te papa, ka anga whakamua.
• Te Tae Whakawhiti-Waewae: I tenei toronga, ka noho koe ki runga i te papa ka whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, katahi ka toro atu ki te rekereke o to waewae whiti.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Taha Totoro Totoro?

• Ko te Totoro Cat-Cow he tino awhina na te mea ehara i te mea ka pai ake te ngawari me te kaha o te tuara me te kaki e whaaia ana hoki ki roto i te Totoro Tae Taha Noho, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te tuunga me te taurite.
• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu mahi e pai ana ki te Totoro Taha Taha Noho na te mea e aro ana ki te tinana o raro, otira ki nga hope me nga huha, e whakarato ana i te totoro-a-tinana katoa ina honoa ki te toronga tinana o runga e whakaratohia ana e te Sitting Side Reach Stretch.