Rore me te Totoro kaki

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rore me te Totoro kaki

Ko te Trap and Neck Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakaiti i te raruraru me te whakapai ake i te ngawari o te kaki me nga waahi pakihiwi. He mahi tino pai mo te hunga e pa ana ki te maro o te kaki, ki te hunga ranei e noho roa ana ki te teepu, ka kino te noho. Na roto i te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi tinana, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te neke o te kaki, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mate o te kaki me te mamae o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rore me te Totoro kaki

• Me ata anga to mahunga ki tetahi taha, me kawe to taringa ki to pakihiwi kia rongo koe i te toronga ngawari ki tera taha o to kaki me to pakihiwi.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
• Whakaarahia to mahunga ki te tuunga kore, katahi ka tuaruatia te toronga ki tera taha.
• Mahia tenei mahi mo te 3 ki te 5 nga wa ki ia taha, kia mau tonu o pakihiwi ki raro me te hoki ki muri puta noa i te toronga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rore me te Totoro kaki

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga hikaka me te tere e raru ai to kaki. Engari, kia ata haere, kia ngawari. Ka titaha koe i to mahunga ki tetahi taha, kia ata haere, kia mau mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia totoro noa ki te waahi ka rongo koe i te kume ngawari, kaua te mamae. Ko te kaha o te totoro ka puta he uaua, he whara ranei. Mena ka rongo koe i te mamae, whakangawarihia kia rongo noa koe i te mamae ngawari.
• Te Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Te manawa me te ngana ki te whakangawari ki te totoro. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te mahi

Rore me te Totoro kaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rore me te Totoro kaki?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Mahanga me te Whakakorikori Neck. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakaora i te taumahatanga o te kaki me te pakihiwi. Heoi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Ka tu, ka noho tika ranei. 2. Titiro tika ki mua ka mau tonu to mahunga. 3. Whakanuia to taringa matau ki to pakihiwi matau. A ape i te hiki i to pakihiwi. 4. Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona. Me rongo koe i te toronga ki te taha maui o to kaki. 5. Whakaarahia to mahunga ki te pokapu ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha. Kia maumahara, kaua e kaha te toronga, a ki te rongo koe i te mamae, mutu tonu. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rore me te Totoro kaki?

• Totoro Rore Noho: I roto i tenei putanga, ka noho koe ki runga i te tuuru me o waewae ki runga ki te whenua ka ata whiria to mahunga ki tetahi taha me te pupuri i o ringaringa ki runga i to huu ki te toro i te kaki me nga mahanga.
• Yoga Trap Stretch: Kei roto i tenei ko te mahi i etahi tuunga yoga penei i te "Eagle Pose" ranei te "Cow Face Pose" e mohiotia ana hei totoro i nga mahanga me te kaki.
• Totoro Rore Paihere Atete: Ka whakamahia e tenei rerekee te roopu whakatete ki te whakapa i te kaha ngawari, toia te mahunga ki tetahi taha ki te totoro te kaki me nga uaua mahanga.
• Te Totoro Mahanga Takoto: Ko tenei ko te takoto ki runga i te papa papatahi, ka toia to mahunga ki tetahi taha ma te whakamahi i to ringa, ka totoro te mahanga me nga uaua kaki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rore me te Totoro kaki?

• Ko te Scapular Squeezes: Ma te arotahi ki nga uaua huri noa i nga pakihiwi, ka whakakiia e te Scapular Squeezes te Rore me te Neck Stretch ma te whakapai ake i te ahua o te tinana o runga me te whakaiti i te ahotea ki te kaki me nga uaua trapezius.
• Nga Mahi Whakatikatika Whakamuri Mahunga: Ka awhina enei mahi ki te whakatikatika i te kaki me te tuara, ki te whakakii i te Rore me te Totoro Neck ma te whakamaarama i nga uaua o te kaki me te whakapai ake i te tuunga katoa.