Turi - Toronga - Toi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turi - Toronga - Toi

Ko te Turi - Toronga - Ko nga mahi toi he mahi whai hua e whakapakari ana i nga whaa whaa, e whakanui ana i te neke o nga hononga o nga turi, me te awhina i te aukati i te whara. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata takitahi e whakaora ana i nga whara o nga turi, mo te tangata ranei e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru ki tenei mahi na te mea he pai ake te toenga, he pai ake te mahi hakinakina, me te tautoko i te hauora turi katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi - Toronga - Toi

• Whakaturia ataa tetahi waewae ki mua i a koe, kia piko to waewae, kia mau nga uaua huha.
• Kia mau ki te tuunga whakaroa mo etahi hēkona, me te whakarite kia tika to turi engari kaua e raka.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi - Toronga - Toi

• Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i nga toi toronga turi ma te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka raru to hononga turi. Engari, whakaroahia to turi kia tika to waewae, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka piki ake te whai hua o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• A ape i te Hiperextension: Ko tetahi hapa noa ko te toronga o te waewae ki tawhiti rawa, tera pea ka arai ki te hyperextension me te whara pea. Me toro atu to waewae kia tika, engari kaua ki tua atu. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka raru koe.
• Whakamahia te Atete Tika: Mena kei te whakamahi koe i te aukati, penei i

Turi - Toronga - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi - Toronga - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Turi - Toronga - Mahi Toi. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te neke noa ranei o te korikori tinana me te kore taumaha kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he raru ranei, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi - Toronga - Toi?

• Ko te Mahi Perehi Waewae tetahi atu momo rereke o te Turi - Toronga - Toi, ko te pana i te taumaha mai i te tinana ma te whakamahi i nga waewae, na reira ka toro atu te hononga o te turi.
• Ko te Standing Leg Curl he momo rereke o te Turi - Toronga - Toi, ka tu tika te tangata ka toro atu te turi ma te hiki ake i te rekereke ki te papa.
• Ko te Toronga Waewae Noho he ahua rereke o te Turi - Toronga - Toi, ka noho tetahi i runga i te miihini me te papa taumaha ki runga i te waewae o raro ka toro atu te turi ki te hiki i te taumaha.
• Ko te Whakangungu Lunge tetahi atu whakarereketanga o te Turi - Toronga - Toi, ka hikoi tetahi ki mua me tetahi waewae ka whakaheke i te tinana ma te piko i te turi me te hope o te waewae o mua tae noa ki te turi o te waewae o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi - Toronga - Toi?

• Hamstring Curls: Ka awhina enei mahi ki te whakataurite i te kaha o nga uaua huri noa i te turi. Ahakoa ko te quadriceps te kawenga mo te toronga turi, ko nga hamstrings te kawenga mo te whakaheke turi. Ma te whakapakari i nga hamstrings, ka taea e koe te awhina ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i te mahi katoa o te hononga turi.
• Nga Waewae Waewae: Ko tenei mahi he rite te nekehanga ki te toronga o nga turi me te mahi i nga roopu uaua ano, tae atu ki nga whaa me nga glutes. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te mahi i nga korero toronga turi me te whakaiti i te tupono o te whara.