Turi - Whakahekea - Toi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Turi - Whakahekea - Toi

Ko te Whakapaipai o te Turi he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te neke o nga hononga, te whakarei ake i te ngawari, me te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i te turi. He tino pai mo nga tangata e ora mai ana i te whara o te turi, nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, ki te hunga ranei e whai ana ki te pupuri i te hauora o te turi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te awhina ki te aukati i nga whara a meake nei, te whakaiti i te mamae o te turi, me te whakapai ake i te mahi o to hononga turi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi - Whakahekea - Toi

• Whakanuia to waewae matau i runga i te whenua, piko to turi ki te kawe i to rekereke ki to papa, me te pupuri i te toenga o to waewae maui.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, kia mau tonu to huha ki to tinana, kaua e tuku kia neke whakamua.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te whenua, ka hoki ki te turanga tuturu.
• Whakahokia tenei mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i waenganui i nga waewae e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi - Whakahekea - Toi

• Te Nekehanga Maeneene: I te wa e mahi ana i te whakaheke turi, kia puhoi me te whakahaere i te nekehanga. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka whara. Ko te mea nui ko te arotahi ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te nui.
• Whakariterite: Me whakarite kia rite o turi ki o maihao i te wa e mahi ana. A ape i te tuku o ou turi ki roto, ki waho ranei, he pohehe noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi.
• Te Awhe o te Motini: He mea nui kia nuku noa i roto i to awhe motini pai. Kaua e kaha to turi ki te toro atu i te mea e taea ana e ia. Ka roa te wa, ka pai ake to ngawari.
• Whakamahinga Tautoko: Mena he tauhou koe ki tenei mahi, he toenga ranei

Turi - Whakahekea - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi - Whakahekea - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Turi-Flexion-Articulations. Heoi, me timata ma te iti o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ana te ngawari me te kaha. He mea nui ano mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi - Whakahekea - Toi?

• Ko tetahi atu rereketanga o te piko o te turi ko te "squat", ka piko te turi ka heke te tinana ki te whenua.
• Ko te "lunge" he ahua o te piko o te turi, ka toro atu tetahi waewae ki mua ka piko tetahi ki te turi.
• I roto i te korikori "step-up", ka piko te turi i te mea ka tuu tetahi waewae ki runga i te papa teitei ake.
• Ko te korikori "whana paihikara" i te kauhoe, i te poikiri ranei tetahi atu momo rereke o te piko o te turi, ka piko te turi i te wa e hikina ana te waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi - Whakahekea - Toi?

• Te Totoro Quadriceps: Ka awhina tenei toronga ki te whakapai ake i te ngawari o nga quadriceps, nga uaua kei mua o te huha, he mea nui mo te toronga o nga turi me te whakataurite i nga kaha o te turi i te wa o te whakaheke.
• Whakanuia te kuao kau: Ma te whakapakari i te gastrocnemius me nga uaua soleus i te waewae o raro, ka whai waahi enei mahi ki te pumau o te turi i te wa o te whakaheke me nga nekehanga toronga, na reira ka whakakiia nga korero whakaheke turi.