Tuturi Hip Flexor

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Tuturi Hip Flexor

Ko te Kneeling Hip Flexor he whakakorikori kua whakaritea hei toronga me te whakapakari i nga uaua o te hip flexor, ka taea te whakapai ake i te ngawari, te taurite, me te nekeneke katoa. He tino painga mo nga kaitakaro, omaoma, me te hunga e noho roa ana ki te noho, na te mea ka taea e ia te whakamaarama i te raru me te mamae o te hope. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana, ka whai waahi ki te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Hip Flexor

• Me mohio kei runga to waewae o mua i to rekereke me to turi kei te koki 90-tohu.
• Me ata pana to hope ki mua, kia tika to tuara me o ringaringa ki runga i to hope, ki te turi whakamua ranei mo te taurite.
• Purihia tenei toronga mo te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o te huha o to waewae o muri.
• Hurihia nga waewae me te mahi ano kia rite te toronga o nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Hip Flexor

• Kia mau tonu te Turanga: Kia tika to uma me to tuara kia tika puta noa i te mahi. Ko te anga whakamua, te kopikopiko ranei i to tuara ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Whakauruhia To Core: Whakauruhia o uaua puku ki te whakapumau i to tinana me te aukati i nga nekehanga kore. Ma tenei ka awhina i a koe ki te pupuri i te taurite me te whakarite kei te aro te toronga ki nga hiwi hipoki.
• Te Totoro Ake: Me anga whakamua ki mua, kia tika to tinana o runga, kia rongo koe i te toronga o te huha o te waewae tuturi. Me karo i te pohehe noa o te kokiri whakamua i runga i te kaha, ka raru nga uaua me nga uaua.
• Puritia ka Tukuruatia:

Tuturi Hip Flexor He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Hip Flexor?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Tuturi Hip Flexor. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga hiku hope. Engari, he mea nui kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena he pawera, he mamae ranei, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, ki tetahi tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Hip Flexor?

• Ko te Tuturi Hip Flexor me te Hurihuri ko te kopikopiko i te tinana o runga ki te taha o te waewae o mua kia kaha ake ai te toronga me te whakauru i te tuara o raro.
• Ko te Tuturi Hip Flexor me te Reach tetahi atu momo rereke ka toro atu koe ki runga me te ringa ki te taha o te waewae o muri ki te taapiri i te toronga i roto i te rama me te whakauru atu i nga hiku hope.
• Ko te Turi Hip Flexor me te Lateral Flexion ko te tuku i te tinana ki te taha o te waewae o mua ki te whakauru i nga uaua i te taha o te tinana me te whakakaha ake i te toronga.
• Ko te Tuturi Hip Flexor me te Pee Atete, ko te whakahuri i tetahi here whakaahuru huri noa i te waewae o muri ka toia ki mua hei taapiri atu i te parenga me te whakahohonu i te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Hip Flexor?

• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga ko te toronga hipoki hohonu e aro ana ki nga hiku o te hiku, ki te whakakii i te Turi Hip Flexor ma te whakarato i tetahi momo toronga rereke me te awhina ki te whakanui ake i te waatea i roto i te waahi hipoki.
• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e aro ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga hiu, na reira ka whakakiia te Kneeling Hip Flexor ma te whakapakari i nga uaua a tawhio noa me te whakapai ake i te nekehanga me te pumau o te hononga hipoki.