Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Whakataki ki te Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat

Ko te Band Horizontal Pallof Press me Resistance Band Squat he mahi hihiri e whakapakari ana i te matua, te tinana o raro, me nga pakihiwi i te whakapai ake i te pumau me te taurite. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i o raatau mahi, ki nga kaitakaro ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi. He pai tenei mahi na tona kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, te whakanui ake i te kaha o te tinana, me te whakauru i nga waahanga o te pauna me te whakakotahi, ka taea e enei katoa te whai waahi ki te pai ake o nga mahi o ia ra me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat

• Tu atu ki te taha ki te punga me te whanui o nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka pupuri i te whitiki ki nga ringa e rua, kia tata tonu ki to uma.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, kia tika to tuara me ou turi ki runga i ou rekereke.
• I a koe e piki ake ana i te tuupapa, totoro tonu o ringaringa ki mua i a koe, me te aukati i te kume o te roopu kia mau tonu te mana me te taurite.
• Me ata hoki ki te tuunga timatanga ma te toia te roopu ki to uma i te wa e heke iho ana ki roto i te squat, ka whakahoki ano mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat

• **Whakamahia To Core**: Ko te matua ki te Pallof Press whai hua ko te whakauru i o uaua matua. I a koe e pehi atu ana i te roopu mai i to tinana, whakapakeke i to puku me to glutes. Ma tenei ka awhina i te pumau me te taurite. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki ki te kaha o te ringa anake. Kia maumahara, ko te mahi matua tenei.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Patohia te peera tika ki mua i to uma, totoro katoa nga ringa e rua. Purihia mo te wa poto, ka hoki ata ki te waahi timatanga. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro nui, kaua e tere, kia koretake ranei. He hapa noa

Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Band Horizontal Pallof Press me te whakakorikori i te Roopu Aatete Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika hei aukati i te whara. He pai tenei mahi mo te whakauru i te tinana me te tinana o raro. Mēnā he uaua rawa te mahi i ngā nekehanga e rua i te wā kotahi, ka taea e ia te timata ma te Pallof Press me te Squat anake kia pai ki te whakakotahi i nga mea e rua. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat?

• Hawhe-Turi Pallof Press: Ko tenei rerekee hiahia kia tuturi koe i runga i tetahi turi, me tetahi atu waewae i runga i te whenua i mua i a koe. Ka piri te roopu whakatete ki te taumata o te pouaka, ka pehia totika te roopu mai i te pouaka.
• Ko te Perehi Pallof o runga: I tenei rereketanga, kaua e pana tika te peera mai i te pouaka, ka pana tika koe ki runga, ka kaha ake te uru o nga pakihiwi me te tuara o runga.
• Te Perehi Pallof Hurihuri: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga hurihuri ki te mahi. Engari i te pana tika i te roopu ki waho, ka huri koe i to rama ki tetahi taha ka pehia e koe te peera ki waho, ka uru atu ki nga obliques.
• Pallof Press with Squat and Press: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te perehi Pallof me

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere whakapae Pallof Press me Resistance Band Squat?

• Ko te Resistance Band Deadlift e whakakii ana i te Resistance Band Squat ma te aro ki nga roopu uaua rite i roto i te tinana o raro, otira ko nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari he rereke te tauira nekehanga e taapiri ana i nga momo whakangungu kaha.
• Ko te Lateral Band Walk tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga kaipahua o te hope me nga glutes, he maha nga wa e mahihia ana i roto i nga tuupapa tawhito me nga perehi Pallof, na reira ka pai te porotaka o te tinana o raro me te mahi matua.