Tauira Tuhinga o mua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Tauira Tuhinga o mua

Ko te Cable Front Squat he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga quadriceps, engari ka uru atu ano ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e hiahia ana ki te whakakaha i o raatau mahi waewae. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi na te mea he pai ake te tu, he pai ake te nekeneke, me te tuku i tetahi huarahi haumaru ake ki nga squats tuku iho ma te whakaiti i te riu ki muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Tuhinga o mua

• Tu ki mua i te mihini taura, tikina te pae ki nga ringa e rua, ka mau ki te teitei o te pakihiwi, kia mohio kei te whanui te whanui o ou waewae.
• Me timata te korikori ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Whakahekea to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia kore e eke nga turi ki runga i ou maihao.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tu, kia mau tonu te pae ki runga o te pokohiwi puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Tuhinga o mua

• Kia Totika To Tumuri: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te whakaawhiwhi i o ratou tuara i te wa o te tukinga. Ka taea e tenei te whara. Hei karo i tenei, kia tika to tuara ka hikina to uma puta noa i te mahi.
• Squat Deep: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, whaia ki te whakakoi i te hohonutanga i a koe e mau tonu ana te ahua pai. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana kia noho whakarara to huha ki te whenua. Heoi, kaua e kaha ki te heke ki raro mena ka whakararu i to ahua, ka raru ranei.
• A ape i te anga whakamua: Ko tetahi atu pohehe noa ko te anga whakamua i te wa o te squat. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara me o turi. Hei karo i tenei, kia mau tonu to taumaha ki runga i a koe

Tauira Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Tuhinga o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Front Squat. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakatika ina hiahiatia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Tuhinga o mua?

• Barbell Front Squat: Ko tenei putanga ko te pupuri i te paera i runga i ou pokohiwi i mua i to tinana, ka awhina i te whakanui ake i te kawenga me te wero i to kaha.
• Kettlebell Front Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell ki ia ringa ki te taumata o te pouaka, ka awhina i te whakauru i to tinana o runga ake i te taura tawhito o mua.
• Goblet Squat: Ko tenei momo rerekee ko te pupuri i te taumaha kotahi (penei i te kettlebell me te dumbbell) i mua i to uma me nga ringa e rua, ka ngawari ake te pupuri i te ahua tika.
• Reistance Band Front Squat: Ko tenei putanga ka whakamahi i te roopu aukati hei utu mo te miihini taura, e tuku ana i te huarahi kawe me te whai waahi ki te mahi i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Tuhinga o mua?

• Lunges: He mahi tino pai te lunges i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o raro o te tinana, engari me te aro nui ki te neke kotahi, ka taea te whakapai ake i nga uaua koretake e kore e taea e te nekehanga takirua o te squats.
• Nga Whakaoho Mate: He tino pai te whakakii ki te Cable Front Squats i te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri, penei i te hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e honoa ana me te quadricep-dominant Cable Front Squats.