Huringa taura

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Huringa taura

Ko te Cable Lunge he whakakorikori tinana o raro e aro ana ki nga uaua maha tae atu ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakanui ake i te pumau me te toenga. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i nga taumata aukati. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i te Cable Lunge hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakakaha ake i o raatau mahi hakinakina, me te whakapiki ake i o raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa taura

• Hopukia te kakau o te mihini taura ki nga ringa e rua ka hoki whakamuri i etahi waewae ki te whakapouri i te taura.
• Me anga whakamua me to waewae matau ki roto i te tuunga lunge, piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu, me te pupuri i to tinana o runga kia tika, me to matua.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i to waewae matau, ka toia te miihini taura hei taapiri i te aukati.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui, me te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa taura

• **Kia mau te Puka Tika**: I te wa e nuku whakamua ana, me whakakorikori to turi o mua ki to rekereke, kaua e toro atu i o maihao. Ko to turi tuara me tohu whakararo ki te papa engari kaua e pa atu. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara o nga turi me te whakarite kei te whai koe i nga uaua tika.
• **Whakauruhia to Koromatua**: I te wa e mahi ana, kia noho tonu to matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pauna, te tiaki i to tuara o raro, me te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• ** A ape i te Anga Whakamua**: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararu i te tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i nga uaua waewae. Ngana ki te pupuri i to

Huringa taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa taura?

• Huringa Taura me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei rereketanga te whiri o te rama ki te lunge, e mahi ana i te matua me te obliques.
• Ko te Hunga Whakamutunga Tauera: Ko tenei rereketanga ko te pupuhi ki te taha, ka aro ki nga taapiri me nga kaipahua.
• Huringa Uea me te Utu Utu: Kei roto i tenei putanga te toronga ringa o runga, ka uru ki nga pakihiwi me te tuara o runga.
• Huringa Taura ki te Rarangi: Ka whakakotahi tenei rereketanga i te lunge me te nekehanga hoe, e mahi ana i te tinana o raro me te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa taura?

• Ka whakakiia ano hoki e nga hikoi ki runga i te Cable Lunges na te mea ka aro ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa me nga glutes, me te whakarei ake i te taurite me te ruruku, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te nekehanga lunge.
• Ka taea e te Deadlifts te taapiri pai ki te mahinga whakangungu e uru ana ki te Cable Lunges, i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me nga pupuhi, engari ka mahi ano ki te tuara o raro me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau, ka taea te whakanui i te mahi lunge.