Huringa Whakamua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps

Whakataki ki te Huringa Whakamua

Ko te Cable Forward Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i te kaupapa mo te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He tino whai hua tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga, engari he pai ake te tuunga me te nekehanga mahi, ka waiho hei taapiri pai ki tetahi mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Whakamua

• Kia mau ki nga ringa e rua te kakau taura, kia toro tonu o ringaringa me to tuara kia tika.
• Me anga whakamua me to waewae matau, piko nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana ki te tuunga lunge, me te pupuri i o ringaringa me te kakau taura ki mua i a koe.
• Panahia to rekereke matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to u ki te kakau taura me te toro atu o ringaringa.
• Whakahokia tenei tukanga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Whakamua

• **Puka Tika**: Kia tika to uma, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. I te wa e peke whakamua ana, kia kore e toro atu to turi ki tua atu o ou matimati. Ko tenei hapa noa ka arahi ki nga whara o nga turi. Engari, me whai kia 90-tohu te koki o to turi o mua me o muri.
• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Mahia te lunge i runga i te puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakahekenga uaua, kaua ki nga taumahatanga. Ko nga nekehanga tere, he tere ranei ka arahi ki te whara me te iti ake o te mahi uaua.
• **Taimaha Taurite**: He hapa noa te uta i te taumaha ki runga i te miihini taura. Tīmatahia me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi ma te ahua tika. Kia koe

Huringa Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Forward Lunge. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te tikanga. E taunaki ana hoki me whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu i te mahi korikori tinana me te korero ki te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Whakamua?

• Barbell Forward Lunge: Engari i te whakamahi i te taura, ka whakamahia e tenei rereketanga he paera kua tuu ki runga i o pakihiwi, ka piki ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Huringa Whakamua me te Twist: Ka taapirihia e tenei rerekee te korikori rama ki raro o te lunge, ka uru atu ki te matua me te taapiri i tetahi huānga hurihuri ki te mahi.
• Hikoi Whakamua Huringa: Ko tenei rerekee ko te kuhu whakamua ka kuhu tika atu ki te lunge e whai ake nei, ka hanga he hikoi hikoi me te piki haere o te hiahia ngakau.
• Huringa Whakamua me nga Paihere Atete: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te taura me nga roopu aukati, ka taea te whakatika ki te whakarato i nga taumata rereke me te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Whakamua?

• Nga Whakamatea: Ko nga whakakorikori tinana tetahi atu mahi taapiri e tika ana i a raatau e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki te Cable Forward Lunges, engari ka mahi ano hoki i te tuara o raro me te matua, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau, he mea nui mo te mahi lunges.
• Whakapaipai: Pērā i te Cable Forward Lunges, Ko te Whakapiki he mahi unilateral hei whakapai ake i te taurite me te ruruku, me te aro ano ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.