Tuwhera Pukapuka Totoro

• Kōaro Tinana: n, u, l, l
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuwhera Pukapuka Totoro

Ko te Totoro Pukapuka Tuwhera he mahi whai hua i hangaia hei whakarei ake i te nekeneke o te kopu me te ngawari o te pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi e mahi ana i nga mahi e hiahia ana kia neke te tinana o runga, penei i nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi tangata ranei e pa ana ki te maro o runga tuara. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakatairanga i te whakakotahitanga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuwhera Pukapuka Totoro

• Kawea mai o ringaringa ki o taha, hanga he ahua-T me to tinana, me o ringaringa e anga ana ki runga.
• Ma te pupuri i o turi, whakahekehia ki tetahi taha ka huri to mahunga ki tera taha.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to uma me te tuara o raro.
• Whakahokia o turi me te upoko ki te pokapū, ka tuaruatia te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuwhera Pukapuka Totoro

• Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe i mua i te tiimata o te mahi. Takoto ki to taha me te piko o ou turi me te puranga, ka toro atu o ringa ki mua i a koe me o ringaringa. Koinei te waahi timatanga mo te Tuwhera Pukapuka Totoro. Ko te he o te tuunga ka arahi ki te totoro koretake me te whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te totoro, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Ko te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi ranei i nga korikori hiko ka whara. I a koe e huri ana i to tinana o runga, kia mau o ou turi kia mau ki te papa. Ma tenei ka awhina koe ki te toro atu ki to tuara thoracic.
• Te Manawa Tika: Ko te manawa he waahanga nui o nga mahi katoa, a

Tuwhera Pukapuka Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuwhera Pukapuka Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Pukapuka Tuwhera. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te nekeneke i te tuara o runga me nga pakihiwi. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka puta he mamae, he whakararu ranei, ka tūtohu kia mutu me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuwhera Pukapuka Totoro?

• Te Totoro Puka Tuwhera Takoto: Ko tenei putanga me takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa, katahi ka whiria e koe to rama ki tetahi taha, kia noho to pakihiwi ki te whenua.
• Te Totoro Puka Tuwhera me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakamahia e koe he roopu aukati kua takai ki ou waewae i te wa e mahi ana koe i te totoro pukapuka tuwhera hei whakanui ake i te awangawanga me te whakapiki i te whaihuatanga o te toronga.
• Te Totoro Puka Tuwhera me te Roera Pahuka: Ka mahia e koe te toronga pukapuka tuwhera tuku iho engari me te roera pahuka i raro i to turi hei whakarei ake i te toronga me te whakapai i te toenga.
• Te Totoro Puka Tuwhera me nga Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumaha rekereke hei taapiri i te aukati me te whakakaha ake i te toronga, kia kaha ake ai te wero me te whai hua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuwhera Pukapuka Totoro?

• Ko te korikori "Thoracic Spine Rotation" e whakakii ana i te Tuwhera Pukapuka Totoro ma te aro ki te waahi kotahi o te tinana - ko te tuara thoracic - me te awhina ki te whakapai ake i te nekehanga hurihuri, he mea nui ki te mahi tika i te Totoro Pukapuka Tuwhera.
• Ko te "Cat-Camel Stretch" tetahi atu mahi taapiri ki te Tuwhera Pukapuka Totoro na te mea e whakatairanga ana i te ngawari o te tuara me te awhina ki te whakangawari i nga taumahatanga, te maro ranei o muri, me te whakapai ake i te whaihuatanga o te Tuwhera Pukapuka Totoro.