Tuhi Turi Teitei

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhi Turi Teitei

Ko te High Knee Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i te squat tuku iho me te hikinga turi teitei, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te manawanui ngakau. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae, te u, me te whakauru matua. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te reiti o to ngakau, te tahu atu i nga kaarai, me te whakarei ake i to taumata whakapakari tinana i te wa e whakapakari ana i nga roopu uaua matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi Turi Teitei

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia noho tika to uma.
• I a koe ka ara ake i te tuupapa, hikitia to turi matau ki to uma kia teitei rawa.
• Whakahokia to waewae matau ki te whenua ka whakahoki ano i te squat, i tenei wa ka hiki i to turi maui ka piki koe.
• Haere tonu ki te huri i nga turi me ia tukinga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi Turi Teitei

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Ko te mahi i nga nekehanga i runga i nga tikanga whakahaere ka awhina koe ki te whakauru i nga roopu uaua tika me te aukati i nga whara. I a koe e tupapaku ana, whakahekehia to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. I a koe e piki ana, whakaarahia tetahi turi kia teitei rawa atu, katahi ka huri i a koe e haere tonu ana i te mahi.
• Te whakamahana: Hei karo i nga whara, he mea nui ki te whakamahana i to tinana i mua i te mahi squats turi teitei. Ka taea tenei ma te mahi i te korikori cardio ngawari penei i te korikori me te peke peke.
• Tikanga Manawa: Ko te manawa te mea matua

Tuhi Turi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi Turi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori High Knee Squat. Engari, me timata ki te iti ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, me mutu te mahi korikori tinana me te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi Turi Teitei?

• Te Peke Whakaheke Turi Teitei: Ko tenei ko te taapiri i te peke i te mutunga o te nekehanga squat, te whakanui ake i te cardio me te kaha pahū e hiahiatia ana.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te hope ka hikina to turi, ka uru ki to matua me to obliques.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Roopu Aatete: Ko tenei ko te here i te roopu whakatete ki o huha me te mahi i te kopapa turi teitei, te taapiri i te taumahatanga me te whakawero i te nekehanga.
• Te Tuhi Turi Nui i runga i te Poi BOSU: Ko tenei rereketanga e hiahia ana koe ki te mahi i te pupuhi i runga i te poari BOSU, e pai ake ai te pauna me te whakauru i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi Turi Teitei?

• Whakanuia te kuao kau: Ma te mahi i nga uaua o raro o te waewae, ka taea e te hiki o te kuao te whakapai ake i to pauna me te pumau, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa o te Whakanuia o nga Turi Nui.
• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he uaua tino nui e whakamahia ana i roto i te High Knee Squats, na reira ka awhina koe ki te whakarei ake i to kaha me to ahua.