Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

Ko te Band Two Legs Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, engari ka uru ki nga rekereke me nga waewae, kia pai ake ai te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana me te manawanui. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau pauna, te kaha, me te mahi i roto i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra, me te whakaiti i te kino o nga whara o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Kia mau ki o ringaringa nga pito o te roopu whakatete, kia mau tonu o ringaringa ki o taha, kia mau tonu te raru o te roopu ina tu tika koe.
• Whakanuia o rekereke mai i te whenua, pana ki te parenga o te roopu, kia tu ra ano koe i ou maihao.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona e rua, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia kotahi te tukuruatanga, katahi ka tukuruatia te mahi mo te maha o nga whakahokinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te whai huatanga o te Roopu E rua nga Waewae Whakanui kuao ka whakawhirinaki nui ki te mana o te nekehanga. A ape i te whakakorikori i te korikori, te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. Engari, kia ata ara ake o rekereke mai i te whenua, ka mau mo te wa poto ki runga, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite i te kaha o nga uaua me te aukati i te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te hiki i o rekereke kia teitei rawa atu ka taea e koe, ka tuku iho ki raro kia pa noa ki te whenua. Ko te mokowhiti i tetahi waahanga o te nekehanga ka iti ake nga hua me te whara pea.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ko tenei mahi

Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao - He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori kuao kuao Band Two Legs. He korikori ngawari e aro ana ki nga uaua kuao kau. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei. Mēnā he tauhou koe, me timata ki te pēne ātete mama ake. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mēnā karekau koe i te tino mōhio, he pai ake te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

• Whakanuia nga Waewae e rua ki runga i te hikoinga: Ma te tu i runga i te hikoi, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te wero o te mahi.
• Whakanuia nga Waewae E rua me te Peke: Ko te taapiri i te peke ki runga ake o te whakaarahanga kuao kau ka piki ake te kaha me te whakauru i te whakangungu plyometric.
• Whakanuia nga Waewae e Rua Ki te Whakanuia te Kuao Kaihoe: Engari kaua e heke iho i waenganui i nga whakaarahanga, ka taea e koe te taapiri i tetahi puihi iti ki raro kia mau ai nga uaua mo te wa roa.
• Whakanuia nga Waewae e Rua Ki te Whakanuia: I te tihi o te hiki o te kuao kau, pupuri i te tuunga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu whakakori tinana o raro e whakakii ana i te Band Two Legs Calf Raise ma te aro ki nga kuao kau, hamstrings, quadriceps, hei whakapai ake i te kaha o te waewae me te toenga.
• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga kuao kau, penei i te Whakanuia kuao Waewae e rua, engari mai i tetahi koki rereke, he rerekee, he huarahi matawhānui hoki ki te whakapakari kuao kau.