Whakanuia te kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau

Ko te Band Calf Raise he whakakorikori tinana iti e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, me te whakapai ake i te taurite me te pumau. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te whakanui i o raatau mahi tinana. Ka pirangi te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea he ngawari te mahi, he iti rawa nga taputapu (he roopu whakatete noa), ka taea te whakapai ake i te rerehua me te kaha o nga waewae i roto i nga mahi penei i te omaoma me te pekepeke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau

• I te wa e mahi ana to matua, whakanekehia o rekereke mai i te whenua, pana atu ki te parenga o te roopu, kia tu ra ano koe i ou maihao.
• Tatari i te tihi o te korikori, kotohehia o uaua kuao kau mo te tino mahi.
• Na, kia ata whakamuri o rekereke ki te whenua, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi o nekehanga me te whakahaere kia mau tonu te aukati i o kuao kau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau

• Te Whakaritenga Tika o te Tinana: Tu tika me o waewae te whanui o te hope. A ape i te anga whakamua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Me whakarite to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakaara ana i te kuao kau, kia puhoi me te whakahaere i to nekehanga. A ape i te peke, te tere ranei, te korikori na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Hikitia me te whakaheke i o rekereke i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke kia pai rawa atu, katahi ka hikina kia teitei rawa. Ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga ka iti ake te whai hua o nga uaua.

Whakanuia te kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu kuao kau. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua kuao kau. Anei nga hikoinga: 1. Tu tika ki runga, me te pupuri i te roopu whakatete ki ia ringa. 2. Takahia ki waenganui o te roopu me nga waewae e rua, kia wehea o waewae ki te whanui-hope. 3. Toia te whitiki ki runga kia mau ai koe i te teitei o te pokohiwi, kia piko tonu o tuke. 4. Whakanuia o rekereke i runga i te whenua, tu i runga i ou waewae me te totoro i te whitiki. 5. Whakahokia o rekereke ki raro ki te whenua. 6. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia maumahara ki te tiimata me te roopu aukati marama mena he tauhou koe. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te whakamahi i nga roopu me te kaha ake. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Kaupae Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tuuru me te whitiki whakatete e takai ana i ou waewae, ka hikina me te whakaheke i o rekereke ki te mahi i o kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Waewae Waewae: Ko tenei putanga ko te tu i runga i te waewae kotahi me te roopu aukati i raro i te waewae, te hiki me te whakaheke i te rekereke ki te aro ki ia kuao kau takitahi.
• Whakanuia kuao kuao rua-Awhina: Ko tenei ko te tu i runga i nga waewae e rua me te whitiki whakaatete i a tawhio noa, ka whakaara me te whakaheke i nga rekereke e rua i te wa kotahi ki te mahi i nga kuao kau e rua i te wa kotahi.
• Whakanuia te kuao kau me te taurite: Kei roto i tenei rereketanga te tu i runga i te poari toenga, i te poipoi Bosu ranei me te roopu aukati i raro i ou waewae, te hiki me te whakaheke i o rekereke ki te mahi i o kuao kau i te wa e wero ana i to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau?

• Lunges: He rite tonu te mahi a Lunges ki nga uaua o te kuao kau ropu engari mai i te koki rereke, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga rekereke me nga kuao kau, me te whakanui ake i nga painga o te pikinga kuao kau.
• Te taura peke: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu kuao kau ma te whakarato i te whakangungu ngakau e aro ana ki nga uaua kuao kau, kia pai ake ai te manawanui me te tangi o te uaua.