Whakanuia o mua me te Puoro

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakanuia o mua me te Puoro

Ko te Whakanuia o mua me te Pullover he mahi matawhānui e aro ana, e whakapakari ana i nga momo roopu uaua, tae atu ki nga pakihiwi, pouaka me te tuara. He pai tenei mahi whakangungu mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te uaua o te uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o mua me te Puoro

• Kia mau tonu to rama, hikitia nga dumbbells ki mua me te paku whakapiko i o tuke me te pupuri i o ringaringa me te mea e ringihia ana he wai ki roto i te karaihe kia paku noa atu o ringaringa ki te papa.
• Kia mau ki te tuunga kirimana o runga mo te tuarua, ka ata whakahekea nga taumaha ki raro ki te turanga timatanga.
• I muri i te whakaotinga o te Whakanuia o Mua, takoto ki runga i te tauera me te putere ki ia ringa ka toro atu ki runga ake i to uma mo te Pullover.
• Kia piko noa o ringaringa ki nga tuke, whakahekehia nga taumahatanga i roto i te nekehanga haurua porohita i muri i to mahunga kia rite ra ano o ringaringa ki to rama.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi tuatahi ka pehia e koe nga uaua o te uma me te manawa. Whakahokia tenei mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o mua me te Puoro

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, oho ranei. Ko te mahi tere i enei mahi ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina ano tenei ki te whakauru pai ake i o uaua.
• **Te Manawa**: He mea nui te manawa tika i enei mahi whakangungu. I roto i te Whakanuia o Mua, whakamoha i a koe e hapai ana i nga taumahatanga

Whakanuia o mua me te Puoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o mua me te Puoro?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Whakanuia o Mua me te Whakakotahi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whiwhi tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, tohunga ranei i te tuatahi kia tika ai taau mahi. Pērā i ngā mahi korikori hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o mua me te Puoro?

• Whakanuia o mua Tauira: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini taura iti hei utu mo nga dumbbells, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga, ka kaha ake te kaha o te mahi uaua.
• Kotahi-Arm Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te whakatairanga i tetahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te arotahi ki te whakawhanaketanga o nga uaua takitahi me te whakapai ake i nga raruraru uaua.
• Huringa Whakapiki Whakapiki: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga waahanga rereke o te tuara me nga uaua pakihiwi.
• Totika-Arm Dumbbell Pullover: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o ringaringa kia tika puta noa i te korikori, ka awhina i te aro ki nga reeti me nga triceps kia pai ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o mua me te Puoro?

• Whakanuia Whakamuri: He rite ki te Whakanuia o mua, Ka mahi a Lateral Raise ki nga uaua deltoid, engari ka aro ake ki te taha taha, taha taha ranei o nga pakihiwi. Ma tenei ka whakarite te whanaketanga taurite o nga uaua o te pakihiwi, te whakapai ake i te mahi o nga Whakaoho Whakamua.
• Tricep Dips: Ka taea e Tricep Dips te whakakii i nga Pullovers i te mea ka uru nga mahi e rua ki nga uaua me nga uaua o te uma. Ahakoa ko nga Pullovers e aro nui ana ki nga reeti, he iti ake te mahi o nga triceps me te uma, a ka taea e Tricep Dips te awhina ki te whakapakari i enei uaua tuarua, me te whakapai ake i te whai huatanga o nga Pullovers.