Awhina Toku Uma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Awhina Toku Uma

Ko te Awhina Chest Dip he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua pectoral, triceps, me nga pakihiwi, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He korikori pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakatika te awhina kia rite ki te kaha me te kaha o te kaiwhakamahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te tangi o te uaua, te whakanui i te manawanui, me te whakapai ake i te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Awhina Toku Uma

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia u tonu koe ki te anga whakamua o to rama ki mua kia uru ai nga uaua o te uma.
• Tatari mo te wa i te koki 90-tohu o ou tuke ka rite to uma ki nga kakau.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i to uma me nga uaua o te ringa kia toro atu ano o ringaringa.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Awhina Toku Uma

• Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata ko te kore pupuri i te ahua tika. Kia tika to tinana, whakapikoa o turi, ka whiti i o rekereke. Me piu ki mua ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano o ringaringa ki te koki 90-tohu. Na, pana whakamuri kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahekea to tinana me te pana ki runga i te tere tere. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• A ape i te maukati i o tuke: Ina pana koe i to tinana ki runga, karohia te kati rawa i o tuke. Ka taea e tenei te whakararu i o hononga me te whara. Engari, kia mau

Awhina Toku Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Awhina Toku Uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Awhina Chest Dip, ina koa ka whakamahi ratou i te miihini ruku awhina hei awhina i etahi o o ratou taumaha tinana. He mea nui ki te tiimata me te taumaha e pai ana, me te whakanui haere i tenei ka pai ake te kaha. Ano hoki, me whakarite e te hunga timata te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whai i tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Awhina Toku Uma?

• Kei roto i te Roopu Tae-Awhina he whakamahi i te roopu whakaahuru hei awhina i te taumaha o to tinana, kia ngawari ake te mahi me te pai mo te hunga timata.
• Ka mahia te Miihini Miihini Miihini ki runga i te miihini ruku, ka kaha ake te pumau me te tuku i a koe ki te whakatika i te aukati.
• Ko te One-Arm Chest Dip he momo wero nui ake ka mahia e koe te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa kotahi, te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pauna.
• Ko te Ring Chest Dip ka mahia ma te whakamahi i nga mowhiti takamaero hei utu mo nga tutaki whakarara, ka piki ake te uaua o te nekehanga ma te taapiri i tetahi huānga o te koretake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Awhina Toku Uma?

• Ko te Bench Press tetahi atu mahi tino whai hua hei whakakii i te awhina o te uma; he rite tonu nga roopu uaua - te uma, nga pakihiwi, me nga triceps - engari he rereke te ahua o te nekehanga, e taea ai te whakangungu uaua ake.
• He pai te mahi a Dumbbell Flyes me te Awhina Chest Dips i a ratou e wehe ana, e aro ana ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, e whakatairanga ana i te toenga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.