Whakatarewa Y Whakapiki taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Whakataki ki te Whakatarewa Y Whakapiki taha

Ko te Suspension Y Lateral Raise he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana, e whakapakari ana i nga pakihiwi, tuara, me nga uaua matua, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei o te tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakangungu mahi, ki te mahi hakinakina ranei. Ko te whakauru i tenei nekehanga ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Y Whakapiki taha

• Kia mau ki ia ringa nga ringa o te kaiwhakangungu whakatara, kia toro tonu o ringaringa me te hiki ake ki te teitei o te pakihiwi i te ahua 'Y'.
• Whakahokia ki muri, kia mau tonu te raina tinana mai i to mahunga ki o rekereke, kia toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Whakauruhia to matua ka toia to tinana ki runga ma te wehe i ou ringa ki o taha, kia tika tonu, i runga i te nekehanga whakamuri.
• Whakahokia koe ki te tuunga tuatahi i runga i te mana whakahaere, ka taea e o ringa te whakakotahi ano ki te whakaoti i tetahi whakautu. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Y Whakapiki taha

• **Turanga Ringa Tika**: Kia mau ki te ringa o te kaiwhakangungu whakatara me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi. Me whakarite kia tika o ringaringa, kia kaua e piko, kia kore ai e raru.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere ka puta he whara. I a koe e hikina ana o ringaringa, me hanga he ahua "Y" ki te tihi o te nekehanga.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi hapa noa ko te toronga o nga ringa ki runga o te hiki. Ka taea e tenei te whakararuraru i nga hononga o nga pokohiwi. Engari, ko te anga ki te hiki ake kia rite noa o ringaringa ki to tinana.
• **Kia mau tonu te Maamaa**: Kia mau tonu te taumahatanga ki runga i te kaiwhakangungu whakatārewatanga puta noa i te mahi katoa. Tenei ka

Whakatarewa Y Whakapiki taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Y Whakapiki taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Y Lateral Raise. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, ma tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Y Whakapiki taha?

• Whakanuia Whakawhitinga Tauira: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, ka taea te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, ka nui ake te whakauru o nga uaua.
• Whakanuia i te taha taha noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e awhina ana ki te wehe i nga uaua o te pakihiwi ma te whakaiti i te whakamahinga o etahi atu roopu uaua.
• Piko-Over Lateral Raise: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga deltoids o muri ma te piko ki te hope me te hiki i nga taumaha ki nga taha.
• Te Whakanui-a-Tau-Tau: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, kia nui ake te aro ki ia pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Y Whakapiki taha?

• Push-ups: Ko nga pana ka uru ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whakakii ana i te arotahi o te pokohiwi o te Suspension Y Lateral Raise ma te whakapakari i te tinana o runga katoa me te whakanui i te pumau me te toenga.
• Rere Whakamuri: Ko nga rere whakamuri e mahi ana i nga taha o muri me te tuara o runga, e whakakii ana i te Suspension Y Lateral Raise ma te aro ki nga roopu uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakatairanga i te toenga uaua me te aukati i nga whara kino.