Curi Whakamuri Raro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Curi Whakamuri Raro

Ko te Curl Whakamuri Raro he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o raro o muri, e awhina ana ki te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te whakanui ranei i a raatau mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra. Kei te pirangi nga tangata ki te uru ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka kaha ake te tuara me te matua, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i te toenga me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Curi Whakamuri Raro

• Whakapikohia o turi ka kawe ake ki to uma, me te pupuri i o ringaringa ki runga i te papa mo te pumau.
• Me ata kopikohia to tuara o raro mai i te papa, ka pana ki raro me o ringaringa me te whakamahi i ou uaua puku ki te hiki ake i to hope.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu to kaupapa.
• Whakahokia o hiku ki raro ki te papa ka toro atu o waewae ki waho, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Curi Whakamuri Raro

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Hikitia to tinana o runga mai i te whenua ma te whakaheke i to tuara o raro. Me whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga, me karo i nga mahi ohorere, tere ranei ka raru pea to tuara.
• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi ma te whakauru atu i nga uaua.
• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa hei karo i to tuara. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro, ki te whara ranei. Hei aukati i tenei, arotahi ki te hiki ake i to uma i runga i te whenua kaua e ngana ki te titiro ake, ki te hiki ake ranei i to mahunga ki runga rawa.
• Te Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. He mea nui kia mau tonu te manawa.

Curi Whakamuri Raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Curi Whakamuri Raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Whakamuri Raro. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i te tuara o raro me nga uaua matua. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia mahia te mahi i runga i te ahua tika hei karo i te riaka, i te whara ranei. E taunaki ana hoki kia timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Curi Whakamuri Raro?

• Te Taumaha Whakamuri Whakamuri: I tenei rereke, ka whakamahi koe i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei, ka tuu ki runga i to uma i te wa e mahi ana i te koromeke hei whakanui ake i te parenga.
• Whakapiki Whakamuri Whakamuri: Ka mahia tenei ki runga i te tauera ka huri i te koki o te mahi, he rereke te aro ki nga uaua o muri.
• Whakamuri Hiperextension: Engari i te kopikopiko whakamua, ka takoto koe ki runga i to puku ka hikina o waewae ki runga, e aro ana hoki ki nga uaua o raro o muri engari he rereke te huarahi.
• Yoga Raro Whakamuri Curl: Kei roto i tenei rereketanga nga momo yoga penei i te tuunga ngeru-kau, kei reira koe e piko ai to tuara ki nga wha katoa, katahi ka korikori i to tuara ki roto, he rite ki te neke o raro o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Curi Whakamuri Raro?

• Ko te Deadlift tetahi atu mahi e whakakii ana i te Curl Whakamuri Raro i te mea e aro ana ki te roopu uaua ano, ko te erector spinae, he mea nui mo te pupuri i te tuunga tika me te aukati i te mamae o raro.
• Ko te korikori Mahere he tino pai ki te Curl Whakamuri Raro na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te tuara o raro engari e uru ana ki te kaupapa katoa, te whakapai ake i te kaha me te pumau e taea ai te aukati i nga whara o raro.