Totoro Hiwi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Totoro Hiwi

Ko te Spine Stretch he mahi whai hua e arotahi ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri. He whiringa pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, inaa ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho koretake ana ranei. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te hauora o te tuara, te whakanui ake i te nekehanga, me te whakahaere i te ahotea, na reira ka whakapai ake i to ratau oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hiwi

• Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, ka timata te anga whakamua mai i ou hope, kia mau tonu to tuara kia toroa.
• Totoro atu o ringaringa ki o waewae kia taea e koe me te kore e porotaka i to tuara, me pa ki o matimati.
• Purihia te toronga mo etahi hēkona, me te manawa hohonu me te rongo i te toronga o to tuara me to hamstrings.
• Me ata whakaara ake to tinana ki te tuunga tiimata i a koe e ngotea ana, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hiwi

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru tika nga uaua matua. Kia kaha te totoro o to tuara, me uru koe ki o uaua puku. Whakaarohia te kumea i to pihi kopu ki to tuara ka pupuri i tenei mahi puta noa i te mahi.
• Kaua e Omaoma: Ko te toronga tuara ehara i te mahi kia tere. Whakamahia to wa ki te totoro ata me te whakapiko i to tuara, ka rongo i nga nekehanga o ia vertebra. Ma te tere o te nekehanga ka puta he riaka, he whara ranei.
• Mana Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Hohonu te hoha i a koe e noho teitei ana, me te whakamoha i a koe e toro atu ana ki mua, me te whakaaro kei te rere to tuara

Totoro Hiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori o te Spine Stretch. Heoi, me ata timata, kia tupato kia kore e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi kaiwhakaora tinana ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi i te tuatahi kia pai ai te ahua. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana rawa ki te raru koe, ki te mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hiwi?

• Te Totoro Hiwi me te Twist: Ko tenei putanga ka taapiri i te nekehanga kopikopiko ki te toronga tuara tawhito, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari me te kaha o te obliques me te tuara o raro.
• Te Totoro Hiwi i runga i te Poi Pumau: Ma te whakamahi i te poroi pumau mo tenei toronga ka taea te toronga hohonu me te awhina ki te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Te Totoro Tuaiho Tu: Ka mahia tenei rereketanga ka tu ki runga, ka uru ki te piko ki mua i te hope, ka taea e te kaha te awhina kia hohonu te toronga ki to tuara.
• Te Totoro Tuaiho me te Roopu Atete: Ko te whakauru i te roopu aukati ki roto i te toronga ka taea te whakanui ake i te kaha me te whai huatanga o te toronga, e whakarato ana i te toronga hohonu ki nga uaua i te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hiwi?

• Ko te whakakorikori Manu-Kurī e whakakii ana i te Totoro Hiwi na te mea ehara i te mea ka toro noa te tuara engari ka whakakaha hoki i nga uaua matua me te tuara o raro, te whakanui ake i te pumau me te taurite he mea tino nui mo te tuara hauora.
• Ko te Pose a te Tamariki tetahi atu mahi tino pai e hono pai ana ki te Spine Stretch na te mea e whakarato ana i te totoro hohonu, whakangawari mo te tuara o raro, hope, huha, me nga ponawaewae, e awhina ana ki te tuku i te taumahatanga i roto i te tuara me te whakatairanga i te hauora o te tuara.