Whakawhiti Whakawhiti

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakawhiti Whakawhiti

Ko te Transverse Step Up he mahi hihiri e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hope, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakanui ake i o raatau mahi hakinakina, hei awhina ranei i te aukati whara me te whakaora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhiti Whakawhiti

• Panahia te rekereke o to waewae maui hei hiki ake i to tinana kia tika nga waewae e rua ka tu koe i runga i te hikoi.
• Tatari mo tetahi wa i runga, kia mau tonu to pauna, katahi ka whakahekea to waewae matau ki raro ki te whenua.
• Kia mau tonu to waewae maui ki runga i te hikoi puta noa i te mahi katoa.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga taha kia noho to waewae matau ki runga i te hikoi me to waewae maui ki te whenua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhiti Whakawhiti

• Whakahaerehia to Nekehanga: Pērā i ngā mahi korikori katoa, ko te mana whakahaere te mea matua. Ka piki ake koe, kia kaha ki te mahi i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te pohehe noa ko te tere haere i te nekehanga, tera pea ka paheke, ka whara pea.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua i roto i te Whakawhiti Whakawhiti, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te katoa

Whakawhiti Whakawhiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhiti Whakawhiti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakawhiti Whakawhiti. He mahi tino pai ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui mo te hunga katahi ka timata ki te kaha marama me te piki haere i te wa e kaha haere ana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhiti Whakawhiti?

• Ko te Weighted Transverse Step Up ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei ki tetahi ringa e rua ranei i te wa e mahi ana i te korikori tinana, ka piki ake te uaua.
• Ko te Whakawhiti Whakawhiti me te Riipene Atete, ko te whakanoho i te roopu aukati ki nga rekereke me nga huha hei taapiri atu i te taumata wero ki te nekehanga.
• Ko te Transverse Step Up Jump ka whakauru i te peke ki te tihi o te hikoi, me te taapiri i tetahi waahanga plyometric ki te mahi.
• Ko te Whakawhiti Whakawhiti me te Whana Taha ko te mahi whana taha me te waewae kore e hikoi i te tihi o te hikoi, e aro ana ki nga kaipahua me nga kaipatu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhiti Whakawhiti?

• Ko nga Squats, penei i te Transverse Step Ups, ka uru ki te tinana o raro, otira ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, me te whakatairanga hoki i te nekeneke o te hope me te pumau.
• Ko te korikori o te Glute Bridge he whakakii i te Transverse Step Up na te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he mea tino nui mo te hikoi hikoi me te hiki ake, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te pumau o te pelvic, e whai hua ana mo nga nekehanga whakawhiti i te pikinga.