Свиткана мрена преку ред со широк зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Свиткана мрена преку ред со широк зафат
Barbell Bent Over Wide Grip Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, вклучувајќи ги и латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус. Погоден е за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои имаат за цел да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Оваа вежба е многу корисна бидејќи не само што ја подобрува дефиницијата и издржливоста на мускулите, туку и промовира подобро усогласување на телото и функционалност во секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана мрена преку ред со широк зафат
- Свиткајте ги малку колената и закачете се на половината, држејќи го грбот исправен, додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот.
- Повлечете ја мрената нагоре кон градите, држејќи ги лактите широки и стискајте ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и чувствувајќи истегнување во лат.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Свиткана мрена преку ред со широк зафат
- Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Повлечете ја мрената кон горниот дел од половината додека лактите ги држите блиску до телото. Погрижете се да ги стегнете мускулите на грбот на врвот на движењето. Спуштете ја мрената полека и контролирано до почетната позиција.
- Држете го грбот исправен: Една од најчестите грешки е заокружувањето на грбот за време на вежбата. Ова може да доведе до повреди на грбот. Секогаш држете го грбот исправен и паралелен со подот.
- Не користете прекумерна тежина: Користењето премногу тежина може да доведе до неправилна форма, што ја намалува ефикасноста на
Свиткана мрена преку ред со широк зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Свиткана мрена преку ред со широк зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Bent Over Wide Grip Row, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, се препорачува личен тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека се користи правилната техника. Оваа вежба е насочена кон мускулите на грбот, но ги вклучува и бицепсите и рамената, па правилната форма е од клучно значење.
Кои се честите варијации на Свиткана мрена преку ред со широк зафат?
- Ред T-Bar: Оваа вежба користи машина T-Bar, каде што стоите над шипката, се наведнувате на половината и ја повлекувате шипката кон градите, ангажирајќи ги истите мускулни групи на малку поинаков начин.
- Ред на кабли со седење: Оваа варијација се изведува на машина за седење со кабли, каде што повлекувате кабел кон вашето тело, држејќи го грбот исправен и стегајќи ги лопатките на рамената заедно.
- Превртен ред: Оваа вежба со телесна тежина вклучува позиционирање под мрена во багажник за чучњеви и повлекување на градите до шипката, зафаќајќи ги мускулите на грбот.
- Ред со лента со една рака: оваа варијација користи лента за отпор што е закотвена пред вас, а вие ја повлекувате лентата кон вашето тело со една рака во исто време, дозволувајќи
Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана мрена преку ред со широк зафат?
- Повлекување: Повлекувањата работат на истите мускулни групи како и редовите на мрена свиткана преку широк зафат, првенствено латисимус дорси, ромбоиди и трапезиус, а со тоа ја подобрува силата на грбот и дефиницијата на мускулите.
- Редови со седи кабли: Слично како редовите со мрена свиткана преку широк зафат, седечките кабли ги таргетираат мускулите на грбот, особено латисимус дорси и ромбоидите, подобрувајќи ја силата на влечење и мускулната рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Свиткана мрена преку ред со широк зафат
- Вежба за грб со мрена
- Вежба со ред со широк зафат
- Обука на свиткана низа
- Тренинг за сила за грб
- Ред со мрена за мускулите на грбот
- Вежба за грб со широк зафат
- Техника на свиткана мрена над редот
- Вежба за градење на грб со мрена
- Ред со мрена со широк зафат
- Фитнес тренинг свиткан во ред