Свиткана мрена над редот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Свиткана мрена над редот
Barbell Bent Over Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во грбот, вклучувајќи ги латовите, ромбоидите и стапиците, но ги обработува и бицепсите и рамената. Погоден е за секој што сака да ја подобри силата на горниот дел од телото, држењето на телото и дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е особено корисна за поединци кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во спортови или активности за кои е потребен силен грб и раце, или за оние кои сакаат да ги подобрат своите техники за кревање во други вежби за кревање тегови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана мрена над редот
- Свиткајте ги малку колената и закачете се на половината, држејќи го грбот исправен и речиси паралелен со подот.
- Повлечете ја мрената кон градите, држејќи ги лактите вовлечени и стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја мрената назад во почетната позиција, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги латините.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да одржите силно, стабилно држење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Свиткана мрена над редот
- **Правилно зафат**: Зафатот е уште еден важен аспект што треба да се земе предвид. Зрната треба да се држи со држач, малку поширок од ширината на рамената. Претесен или премногу широк стисок може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на мрената. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на подигнување на мрената на бавен, контролиран начин, стегајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- ** Правилна тежина **: Користењето премногу тежина е а
Свиткана мрена над редот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Свиткана мрена над редот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Bent Over Row. Сепак, важно е да започнете со тежина која е податлива и не е премногу тешка. Оваа вежба е одлична за работа на мускулите на грбот, но од клучно значење е да се користи соодветна форма за да се спречи повреда. Може да биде корисно за почетниците да имаат личен тренер или професионалец за фитнес што прво ќе ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Свиткана мрена над редот?
- Ред на пендлеј: Именуван по тренерот за кревање тегови Глен Пендлеј, оваа варијација вклучува подигање на мрената од подот со секое повторување, одржувајќи паралелен грб во текот на вежбата.
- Ред Јејтс: во оваа варијација, ја држите мрената со подна рака и ја влечете кон половината, која повеќе го таргетира горниот дел од грбот и бицепсите.
- Превртен ред: Наместо да се наведнувате, се поставувате под фиксирана мрена во багажник за чучњеви или машина Смит и го повлекувате телото до шипката.
- Ред T-Bar: Оваа варијација користи машина со T-бар, која ви овозможува да кревате поголеми тежини и да ги таргетира мускулите на средниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана мрена над редот?
- Повлекувањата се одлична дополнителна вежба за Barbell Bent Over Rows бидејќи тие се насочени кон истите мускулни групи, вклучувајќи ги и latissimus dorsi и бицепс, но од различен агол, промовирајќи рамнотежа и симетрија во развојот на мускулите.
- Редовите со седи кабли може да ги подобрат придобивките од Barbell Bent Over Rows бидејќи тие исто така се фокусираат на средниот грб, но нудат поконтролирано движење, помагајќи да се подобри силата и издржливоста на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Свиткана мрена над редот
- Вежбање за грб со мрена
- Вежба со свиткана низа
- Тренинг за сила за грб
- Техника на ред со мрена
- Вежби за градење мускули на грбот
- Вежби со мрена за грб
- Водич за ред на свиткана мрена
- Тренинг за горниот дел на грбот со мрена
- Подобрете ја јачината на грбот со свиткана низа
- Упатство за вежбање со ред за грб со мрена