Обратно зафат Ред на клупа за наклон
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно зафат Ред на клупа за наклон
Редот на клупата за наклон со обратен зафат е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите во грбот, особено латовите, ромбоидите и стапиците, а истовремено ги зафаќа вашите бицепси и подлактици. Погоден е и за почетници и за напредни кревачи бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на секое ниво на фитнес. Оваа вежба е одличен избор за оние кои сакаат да го подобрат своето држење, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зголемат силата на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно зафат Ред на клупа за наклон
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, свиткајте се на колковите и колената и фатете ја мрената со подземен стисок, со рацете на ширината на рамената.
- Повлечете ја мрената до горниот дел на стомакот со повлекување на лопатките и свиткување на лактите, држејќи го грбот исправен и телото во стабилна положба.
- Паузирајте на врвот на движењето, стискајќи ги лопатките заедно за момент.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, одржувајќи контрола на движењето и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Обратно зафат Ред на клупа за наклон
- Соодветна тежина: Изберете тежина што можете удобно да ја кревате. Честа грешка е да се користи преголема тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Правилен стисок: Држете ја мрената со обратна рачка, дланките свртени кон вас. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената. Честа грешка е да ја фаќате мрената премногу широка или премногу тесна, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Кога ја кревате мрената, држете ги лактите блиску до телото и повлечете ја мрената до долниот дел од градите. Потоа, спуштете го назад со контролирано движење. Избегнувајте грчење или брзо паѓање на тежината, бидејќи тоа може да доведе
Обратно зафат Ред на клупа за наклон ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно зафат Ред на клупа за наклон?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Reverse Grip Incline Bench Row, но од суштинско значење е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда. Оваа вежба е одлична за таргетирање на мускулите на грбот, особено на латовите. Тоа е исто така корисно за бицепсите и подлактиците поради обратниот зафат. Еве едноставен чекор-по-чекор водич за тоа како да го извршите: 1. Поставете клупа за наклон под агол од околу 45 степени. 2. Застанете зад клупата и држете пар тегови со зафат наназад (дланките свртени напред). 3. Наведнете се нанапред од колковите, а не од половината и поставете ги градите на клупата. Нека ви висат рацете право надолу. 4. Држејќи ги лактите блиску до телото, повлечете ги тегови нагоре кон градите. 5. Намалете ги тегови назад по кратка пауза. 6. Држете го грбот исправен во текот. Запомнете, секогаш е важно да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Обратно зафат Ред на клупа за наклон?
- Ред на клупа со обратен наклон со широк зафат: во оваа верзија, користите поширок зафат на мрената за да насочите различни мускули, особено надворешните мускули на грбот.
- Ред на клупа со обратен наклон за затворање: оваа варијација вклучува користење поблизок стисок, кој поинтензивно ги насочува мускулите на средниот дел на грбот.
- Ред на клупата за наклон со наведнат зафат: во оваа варијација, наместо обратен стисок, користите лежечка (подрачна) рачка, која може поинаку да ги насочува бицепсите и горниот дел од грбот.
- Ред на клупа за наклон со обратен зафат со ленти за отпор: наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор за да обезбеди напнатост, нудејќи различен вид на предизвик за мускулите на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно зафат Ред на клупа за наклон?
- Повлекувањата се уште едно одлично дополнување, бидејќи тие исто така ги таргетираат мускулите на грбот, но опфаќаат поголем дел од тежината на телото, зголемувајќи го интензитетот и предизвикувајќи ги мускулите на поинаков начин, што може да доведе до подобри перформанси во редот на клупата за наклон со обратен зафат.
- Редовите на кабли со седење ги надополнуваат редовите на клупата за наклон со обратен зафат со фокусирање на истите мускулни групи, но во седечка, стабилна положба, овозможувајќи фокусирање на формата и контролата, што може да ја подобри ефикасноста на редот на клупата за наклон со обратен зафат.
Поврзани клучни зборови за Обратно зафат Ред на клупа за наклон
- Вежба за грб со мрена
- Ред со обратен зафат
- Вежбање во ред на клупата
- Ред со мрена за грб
- Вежба за клупа за наклон со обратен зафат
- Тренинг за сила за грб
- Вежба за градење мускули на грбот
- Наклонет клупа со мрена Ред
- Вежбање за назад со обратен зафат
- Вежба за зајакнување на грбот со мрена