Свиткана мрена над широк ред плус
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Свиткана мрена над широк ред плус
Barbell Bent Over Wide Row Plus е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, вклучувајќи ги латовите, ромбоидите и стапиците, но ги зафаќа и бицепсите и рамената. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни посетители на теретана, нудејќи варијации за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Вклучувањето на овој тренинг во вашата рутина може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да го подобри држењето на телото и да помогне во развојот на силен, добро дефиниран грб.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана мрена над широк ред плус
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од колковите, а не од половината, додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот, држејќи го грбот исправен.
- Повлечете ја мрената нагоре кон градите, држејќи ги лактите широки и стискајќи ги лопатките на рамената заедно.
- Држете за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на исправен грб и зафатено јадро во текот на вежбата.
Совети за Изведба Свиткана мрена над широк ред плус
- Контролирајте ги вашите движења: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие можат да доведат до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано кревање и подеднакво контролирано спуштање. Ова не само што ќе спречи повреда, туку и ќе ја максимизира ефективноста на вежбата со ангажирање на вашите мускули во текот на целото движење.
- Правилен стисок: Погрижете се да имате широк стисок на мрената, поширок од ширината на рамената. Ова ќе помогне да ги вклучите правилните мускули и да спречите оптоварување на зглобовите и рамената.
- Избегнувајте преоптоварување: Друга честа грешка е полнењето на мрената со преголема тежина. Подобро е да започнете со помала тежина и правилно да ја изведувате вежбата, а потоа постепено
Свиткана мрена над широк ред плус ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Свиткана мрена над широк ред плус?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Barbell Bent Over Wide Row Plus, но од клучно значење е да започнете со тежина која е удобна и податлива. Оваа вежба бара добра форма за да се спречи повреда и да се максимизираат резултатите. Може да биде корисно прво да се демонстрира вежбата од тренер или искусен поединец. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и постепено да го зголемуваат интензитетот како што се подобруваат нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Свиткана мрена над широк ред плус?
- Превртен ред: Оваа верзија користи машина Смит или шипка во решетка за напојување, каде што го влечете телото нагоре кон шипката наместо да ја кревате тежината кон себе.
- Единечна рака свиткана над ред: Ова се изведува со една рака во исто време, со помош на гира или кетел, што може да помогне да се фокусирате на поединечни мускулни групи и да ги поправите сите нерамнотежи.
- Ред T-Bar: Оваа варијација користи машина со T-бар, која цели на истите мускули, но со различен стисок и агол, нудејќи уникатен предизвик за мускулите.
- Ред на кабли со седење: Оваа варијација се изведува на машина за седење кабли, која обезбедува постојана напнатост во текот на движењето и може да биде полесна на долниот дел на грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана мрена над широк ред плус?
- Повлекување: Повлекувањата се одлично дополнување на Barbell Bent Over Wide Row Plus бидејќи и двете работат на мускулите на горниот дел од телото, особено на грбот и бицепсите, зголемувајќи ја силата и издржливоста на овие мускули за подобри перформанси.
- Редови на кабли со седење: Редовите на кабли со седење се корисни за дополнување на Barbell Bent Over Wide Row Plus бидејќи и двете се насочени кон истите мускулни групи - лати, ромбоиди и стапици, што помага да се развие посилен и подефиниран грб.
Поврзани клучни зборови за Свиткана мрена над широк ред плус
- Вежба за грб со мрена
- Вежбање со широк ред плус
- Наведнат над мрена ред
- Зајакнување на мускулите на грбот
- Вежбање со мрена за грб
- Вежба за веслање со широк зафат
- Техника Bent Over Wide Row
- Вежби со мрена за грб
- Широк ред плус со мрена
- Тренинг за веслање со свиткана мрена