Тесен ред со мрена
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Тесен ред со мрена
Тесниот ред со мрена е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, со секундарен фокус на јадрото. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, држењето на телото и мускулната дефиниција. Со вклучување на тесниот ред на шипка во нивната рутина за вежбање, поединците можат да ја подобрат својата функционална кондиција, да поддржат подобри перформанси во други спортови и активности и да постигнат потонирана и извајана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Тесен ред со мрена
- Чувајте го торзото во мирување и благо свиткајте ги колената, а потоа свиткајте се во половината додека грбот го држите исправен, така што тој е речиси паралелен со подот.
- Сега, додека го држите торзото напред и рацете нормални на подот, подигнете ја мрената кон стомакот, држејќи ги лактите блиску до телото и не користете ги подлактиците за да правите ниедно кревање (подлактиците треба да ја држат само тежината).
- По кратка пауза во горната згрчена положба, полека спуштете ја мрената назад во почетната позиција кога рацете ќе ви бидат целосно испружени и латиците се целосно испружени.
- Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања.
Совети за Изведба Тесен ред со мрена
- Позиција на стисок и лактот: Држете ја мрената со тесен стисок, а рацете малку пошироки од колковите. Кога ќе ја повлечете мрената кон телото, лактите треба да ви бидат блиску до страните и насочени наназад, а не нанадвор. Ова е правилната положба за тесен ред и помага ефикасно да ги насочите вашите мускули на грбот.
- Контролирано движење: Не брзајте со вежбањето. Подигнете ја и спуштајте ја мрената на бавен и контролиран начин. Ова не само што помага поефикасно да ги вклучите вашите мускули, туку и го минимизира ризикот од повреда. Честа грешка е да се користи импулс за да се подигне тежината, но тоа може да доведе до слаба форма и
Тесен ред со мрена ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Тесен ред со мрена?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со тесен ред со мрена, но важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Тесен ред со мрена?
- Превртен ред: Оваа варијација вклучува закачување под фиксирана шипка и повлекување на телото нагоре кон неа, што исто така ги зафаќа јадрото и долниот дел од телото.
- Ред на кабли со седење: Оваа варијација користи кабелска машина, која обезбедува постојан отпор во текот на целото движење и ви овозможува лесно да ја прилагодите тежината.
- Ред со гира со една рака: Оваа варијација вклучува повлекување на гира до градите додека сте во свиткана положба, изолирајќи ја едната страна од телото во исто време.
- Ред T-Bar: Оваа варијација користи машина со T-бар, што ви овозможува да повлечете голема тежина кон градите додека одржувате стабилна положба.
Кои се добро дополнителни вежби за Тесен ред со мрена?
- Повлекувањата се уште една вежба која ги надополнува тесните редови на мрена бидејќи и двете се фокусираат на јачината на горниот дел од телото, особено на мускулите на грбот и рацете, зголемувајќи ја вашата сила на влечење.
- Lat Pulldowns се исто така одлично дополнување на тесните редови на мрена бидејќи ги таргетираат мускулите на мускулите на грбот во задниот дел, кои исто така се обработуваат за време на вежбата за веслање, со што се подобрува силата и издржливоста на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Тесен ред со мрена
- Вежба за грб со мрена
- Вежбање со ред со мрена
- Тренинг за мрена со тесен ред
- Вежба за зајакнување на грбот со мрена
- Техника на тесен ред со мрена
- Градење на грбни мускули со мрена
- Ред со мрена за грб
- Вежба за тесен ред
- Вежбање со мрена за грб
- Тесен ред за вежбање со мрена