Наведнат над ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наведнат над ред
Bent Over Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, вклучително и латисимус дорси и ромбоиди, но ги работи и бицепсите и рамената. Погоден е за сите од почетници до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Поединците можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во подобрување на дефиницијата на мускулите, промовирање на подобро држење на телото и нејзината важност во функционалните движења во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наведнат над ред
- Свиткајте се на половината додека го држите грбот исправен, додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот.
- Држете ги тегови на должина од раката директно под рамената со дланките свртени една кон друга.
- Повлечете ги тегови кон градите со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, завршувајќи едно повторување. Повторете го ова за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Наведнат над ред
- **Правилно држење**: Фатете ја мрената или тегови со рацете само пошироки од ширината на рамената. Честа грешка е да се фаќате премногу широко или премногу тесно, што може да го ограничи опсегот на движење и ефективноста на вежбата.
- **Контролирано движење**: Повлечете ја мрената или тегови кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето. Намалете ги тегови назад со контрола. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за кревање тегови, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од повреда и да ја намали ефикасноста на
Наведнат над ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наведнат над ред?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Bent Over Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за вежбање со тегови, како личен тренер, да набљудува и да дава повратни информации за вашата форма. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува вашата сила и форма.
Кои се честите варијации на Наведнат над ред?
- Превртен ред: Ова се прави така што ќе се поставите под мрена што е фиксирана на одредена висина, а потоа ќе ги повлечете градите до шипката.
- Ред Пендлеј: Именуван по тренерот за кревање тегови Глен Пендлеј, оваа верзија вклучува кревање мрена од подот до градите во свиткана положба.
- Ред Јејтс: Популаризирана од бодибилдерот Доријан Јејтс, оваа варијација вклучува поисправена положба на телото и обратно држење на мрената.
- Ред со кабли со седење: Ова се изведува на машина за седење со кабли, каде што повлекувате тежински кабел кон вашето тело додека го држите грбот исправен.
Кои се добро дополнителни вежби за Наведнат над ред?
- Повлекувањата можат да го надополнат Bent Over Rows со фокусирање на јачината на горниот дел од телото, конкретно насочени кон latissimus dorsi (големиот мускул на грбот), што може да ја подобри силата на влечење потребна за свитканите редови.
- Редовите со седечки кабли се уште една вежба која одлично се комбинира со свитканите редови бидејќи тие исто така ги таргетираат мускулите во грбот, особено средниот грб, и помагаат да се подобри држењето и стабилноста, кои се клучни за правилно изведување на свитканите редови.
Поврзани клучни зборови за Наведнат над ред
- Свиткана мрена над редот
- Вежби за зајакнување на грбот
- Кревање тегови за мускулите на грбот
- Вежба со свиткана низа
- Вежба со ред со мрена
- Вежба за градење мускули на грбот
- Тренинг за грб со мрена
- Тренинг за сила за грб
- Фитнес вежби за грб
- Напредни тренинзи за грб со мрена