Лежи мрена ред на решетката
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежи мрена ред на решетката
Barbell Lying Row on Rack е вежба за јачина која првенствено ги таргетира вашите мускули на грбот, особено латовите, а истовремено ги ангажира и вашите бицепси и рамената. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници кои сакаат да изградат основна сила до напредни кревачи кои имаат за цел да ја подобрат дефиницијата и издржливоста на мускулите. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи го подобрува држењето на телото, помага во спречување на повреди и придонесува за добро заокружена, избалансирана фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежи мрена ред на решетката
- Застанете свртени кон мрената, а потоа навалете се напред од колковите со благо свиткување на колената и фатете ја мрената со широк зафат.
- Повлечете ја мрената кон градите додека го држите телото во иста положба, фокусирајќи се на стискање на лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
- Задржете ја оваа положба секунда, а потоа полека спуштете ја мрената назад во почетната положба, обезбедувајќи да го контролирате движењето и да не дозволите тежината да падне.
- Повторете ја оваа вежба за саканиот број повторувања, секогаш обезбедувајќи да го држите грбот исправен и вашите движења контролирани.
Совети за Изведба Лежи мрена ред на решетката
- Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете мрената. Наместо тоа, фокусирајте се на користење на мускулите на грбот и рацете за да го изведете кревањето. Бавните и контролирани движења ќе ангажираат повеќе мускули и ќе доведат до подобри резултати.
- Избегнувајте преоптоварување: Една вообичаена грешка што ја прават луѓето е прерано додавање на премногу килограми. Започнете со тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма и контрола. Како што се подобрува вашата сила, постепено зголемувајте ја тежината.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи спуштање на мрената на сите
Лежи мрена ред на решетката ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежи мрена ред на решетката?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Liing Row on Rack, но важно е да се започне со мала тежина за да се научи правилната форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку сесии за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Лежи мрена ред на решетката?
- Ред со мрена на наклон на клупата: Оваа варијација вклучува лежење на навалена клупа и изведување на редот, што може да помогне да се насочат различни мускули во грбот.
- Smith Machine Liing Row: Оваа верзија користи машина Смит, која може да обезбеди поконтролирано движење и стабилност, особено за почетници.
- Ред за лежење со отпорен бенд: ако немате пристап до тегови, можете да изведете лежечки ред со помош на лента за отпор, која може да се прилагоди за да го обезбеди вистинското ниво на предизвик.
- Ред за лежење со мрена со една рака: за да се фокусирате на едната страна од грбот во исто време, можете да изведете лежечки ред со една рака со помош на мрена. Ова може да помогне да се подобри каква било нерамнотежа во вашите мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежи мрена ред на решетката?
- Повлекувањата исто така може да го надополнат Редот за лежење на шипка на решетката бидејќи ги зафаќаат истите мускули на горниот дел од телото, особено лати и бицепс, и помагаат да се подобри силата на стисокот што е клучно за изведување на вежбата со ред.
- Bent Over Rows се уште една вежба која го надополнува Barbell Liing Row on Rack, бидејќи тие ги таргетираат истите мускулни групи - лати, ромбоиди и долниот дел на грбот - и може да помогне да се подобри силата и издржливоста на овие мускули за подобри перформанси во редот на решетката. вежбање.
Поврзани клучни зборови за Лежи мрена ред на решетката
- Вежба за грб со мрена
- Вежбање со лежечки ред
- Веслање со шипка со мрена
- Тренинг за сила за грб
- Вежба за градење мускули на грбот
- Техника на лежечки ред со мрена
- Вежби за грб во теретана
- Упатство за решетки со мрена
- Вежбање за горниот дел на грбот со мрена
- Фитнес рутина за јачина на грбот