Свиткана мрена над редот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Свиткана мрена над редот
Barbell Bent Over Row е сложена вежба која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, а исто така ги обработува бицепсите и рамената, придонесувајќи за подобрување на силата и држењето на телото. Совршен за фитнес ентузијасти на сите нивоа, од почетници до напредни, особено може да им користи на поединци кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во функционалната кондиција, да ги подобри атлетските перформанси и да промовира подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана мрена над редот
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од половината додека торзото не биде речиси паралелно со подот, внимавајќи да го држите грбот исправен.
- Повлечете ја мрената кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги мускулите на грбот.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата на мрената и држејќи го грбот исправен во текот на вежбата.
Совети за Изведба Свиткана мрена над редот
- Избегнувајте брзање: од клучно значење е секое повторување да се изведува бавно и со контрола. Брзањето низ движењето може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Не го заокружувајте грбот: Многу луѓе имаат тенденција да го заокружуваат грбот кога ја изведуваат оваа вежба, што може да доведе до повреди на долниот дел на грбот. Држете го грбот исправен во текот на вежбата.
- Вклучете го вашето јадро: Друга честа грешка е неправилно вклучување на јадрото за време на оваа вежба. Чувајте ги стомачните
Свиткана мрена над редот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Свиткана мрена над редот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Bent Over Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за кревање тегови, како тренер, да ја набљудува и корегира вашата форма доколку е потребно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Свиткана мрена над редот?
- Превртен ред: во оваа варијација, ја користите вашата телесна тежина како отпор и се повлекувате до мрена што е фиксирана на повисоко ниво.
- Ред на пендлеј: Именуван по тренерот за кревање тегови Глен Пендлеј, оваа варијација вклучува подигнување на мрената од подот до градите со поексплозивно движење.
- Ред Јејтс: Оваа варијација, именувана по бодибилдерот Доријан Јејтс, вклучува поисправен став и подземен стисок на мрената.
- Ред T-Bar: За оваа варијација, користите машина со T-шипка или мрена сместена во додаток за нагазна мина и подигнете ја мрената со блиска рачка.
Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана мрена над редот?
- Повлекувањата се уште една вежба која ја надополнува Barbell Bent Over Rows, бидејќи тие ги таргетираат истите мускули на горниот дел од телото, вклучувајќи ги и латисимус дорси, бицепс и ромбоиди, помагајќи да се подобри целокупната сила и стабилност на грбот.
- Редовите со кабли со седење може да ги надополнат редовите на свиткана шипка, бидејќи ги таргетираат мускулите на средината на грбот, подобрувајќи ја мускулната издржливост и рамнотежа, овозможувајќи подобри перформанси и форма за време на свитканите редови.
Поврзани клучни зборови за Свиткана мрена над редот
- Вежбање за грб со мрена
- Вежба со свиткана низа
- Обука за редица со мрена
- Тренинг за сила за грб
- Вежба за грб со мрена
- Техника на свиткана мрена над редот
- Како да направите мрена свиткана преку редови
- Вежби со мрена за грб
- Вежба за грб со кревање тегови
- Вежбање на грбните мускули со мрена