Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус
Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, со секундарни придобивки за јадрото и долниот дел од телото. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да го подобрат држењето на телото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се промовира растот на мускулите, да се подобри функционалната сила за секојдневните активности и да се придонесе за избалансиран, добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред од половината додека торзото не биде речиси паралелно со подот, одржувајќи исправен грб и држејќи ја главата горе.
- Повлечете ја мрената до градите, држејќи ги лактите широки и уверете се дека тие го поминуваат вашето тело нагоре.
- Спуштете ја мрената назад на почетната позиција на контролиран начин за да завршите едно повторување.
- Повторете го движењето за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате формата конзистентна во текот на вежбата.
Совети за Изведба Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус
- Контролирано движење: Честа грешка е да се користи импулс за да се подигне мрената, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, подигнете ја мрената на контролиран начин, стискајќи ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето и полека спуштајќи ја.
- Избегнувајте преоптоварување: може да биде примамливо да се додаде премногу тежина на мрената во обид да се забрза напредокот. Сепак, ова може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Техника на дишење: Не заборавајте да дишете за време на вежбата. Пр
Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да се осигурате дека можете да одржувате соодветна форма и да избегнете повреда. Како што станувате посилни и станувате поудобни со движењето, можете постепено да ја зголемувате тежината. Секогаш запомнете да се загреете пред да вежбате и размислете да имате тренер или искусен теретан да ја провери вашата форма за да се увери дека вежбата правилно ја правите.
Кои се честите варијации на Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус?
- Зрната со една рака свиткана над ред: оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи.
- Ред со мрена на клупата за наклон: Оваа варијација се изведува со градите наспроти наклонетата клупа, што може да помогне да се изолираат мускулите на грбот и да се намали оптоварувањето на долниот дел на грбот.
- Зрната со близок држач свиткана преку ред: оваа варијација користи поблиско држење на мрената, која цели на повеќе од средните мускули на грбот.
- Подрачна мрена свиткана над ред: оваа варијација користи подрачна рачка, која може да помогне да се ангажираат различните мускули на грбот и рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус?
- Повлекувањата се уште едно одлично дополнување, бидејќи ги зафаќаат и грбот и бицепсите, слично на Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Вежбата T-Bar Row е поврзана бидејќи се фокусира и на горниот дел од грбот, рамената и рацете, нудејќи различен агол и техника за работа на истите мускулни групи, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Свиткана мрена над широк алтернативен ред плус
- Вежбање за грб со мрена
- Ред со мрена со широк зафат
- Вежба за алтернативен ред
- Наведнат над мрена ред
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со мрена за грб
- Широк став со мрена ред
- Наведнат преку широк ред
- Варијации на редови со мрена
- Вежби за грбни мускули со мрена