Ред со мрена Pendlay
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со мрена Pendlay
Barbell Pendlay Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на горниот дел од телото. Идеален е за кревачи на тегови, спортисти и поединци кои сакаат да ја подобрат својата физичка подготвеност и мускулна издржливост. Некој би сакал да ја изведе оваа вежба за да ја зголеми мускулната моќ, да ја подобри техниката на кревање и да ја подобри стабилноста на горниот дел од телото за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со мрена Pendlay
- Застанете со стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги колената и навалете го торзото напред од половината, држејќи го грбот исправен.
- Фатете ја мрената со држач (дланките свртени надолу), рацете малку пошироки од ширината на рамената и подигнете ја од решетката.
- Спуштете ја мрената на подот, а потоа експлозивно повлечете ја мрената кон долниот дел од градите додека торзото ќе остане неподвижно.
- По кратка пауза на врвот, спуштете ја мрената назад на почетната позиција на подот, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата во текот на целото движење и повторете го процесот за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Ред со мрена Pendlay
- Контролирано движење: Кога ја кревате мрената, важно е да го одржувате движењето контролирано и стабилно. Повлечете ја мрената кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото. Избегнувајте грчење или брзање со движењето бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи да дозволите мрената да ја допира земјата по секое повторување и да ја повлечете до градите. Делумните повторувања може да ја намалат ефективноста на вежбата и потенцијално да доведат до нерамнотежа на мускулите.
Ред со мрена Pendlay ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со мрена Pendlay?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Pendlay Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се добие правилна форма и да се избегнат повреди. Оваа вежба е малку сложена, така што почетниците може да имаат корист од тоа што тренерот или искусен теретан ќе ги надгледува нивните првични обиди. Како и со секоја нова вежба, важно е да започнете полека и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат силата и техниката.
Кои се честите варијации на Ред со мрена Pendlay?
- Ред на наведнат клупа: во оваа верзија, легнувате со лицето надолу на навалена клупа и го изведувате редот, со што помалку се оптоварува долниот дел од грбот и овозможува различен агол на влечење.
- Pendlay Row со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо мрена, што ја прави вежбата подостапна за оние кои немаат пристап до големи тежини.
- Ред на Pendlay со широк зафат: оваа верзија вклучува поширок стисок на мрената, што може да помогне во поголем степен да се насочат горниот дел од грбот и задните делтоиди.
- Подрачен ред Pendlay: во оваа варијација, вие ја фаќате мрената со подрачен (супиниран) стисок, што може да помогне да се насочат бицепсите
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со мрена Pendlay?
- Повлекувањата се одлично дополнување на Barbell Pendlay Rows бидејќи тие исто така се фокусираат на горниот дел од телото, особено на latissimus dorsi, бицепсите и ромбоидите, кои се истите мускулни групи насочени од Pendlay Rows.
- Bent Over Rows се поврзани со Barbell Pendlay Raws бидејќи и двете се фокусираат на истите мускулни групи, вклучувајќи го грбот, рамената и рацете, но Bent Over Rows се изведуваат во малку поинаква положба, што може да помогне да се подобри мускулната рамнотежа и да се спречат повредите. .
Поврзани клучни зборови за Ред со мрена Pendlay
- Вежбање со Barbell Pendlay Row
- Вежба за грб Pendlay Row
- Вежбање за грб со мрена
- Техника Pendlay Row
- Како да се направи шипка со мрена
- Водич за форма на Pendlay Row
- Вежби со мрена за грб
- Сила за обука Pendlay Row
- Pendlay Ред со мрена
- Зајакнување на грбот со Pendlay Row.