Решетка на решетката со мрена со близок зафат
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Решетка на решетката со мрена со близок зафат
Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack е вежба за вежбање сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои се обидуваат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да го подобри вашето држење, да ги подобри атлетските перформанси и да придонесе за поурамнотежена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Решетка на решетката со мрена со близок зафат
- Застанете свртени кон мрената со стапалата на ширина на рамената, а потоа навалете се малку напред од колковите, држејќи го грбот исправен.
- Со вашите дланки свртени надолу, фатете ја мрената со близок стисок (рацете поблиску отколку на ширината на рамената).
- Повлечете ја мрената кон стомакот, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно на врвот на движењето.
- Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека вашите движења се контролирани и стабилни, а потоа повторете ја вежбата за посакуваниот број на повторувања.
Совети за Изведба Решетка на решетката со мрена со близок зафат
- Правилен стисок: Држете ја мрената со држач одозгора, со рацете на ширината на рамената. Не фаќајте ја мрената премногу широко или премногу блиску, бидејќи тоа може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Кога ја повлекувате мрената кон вашето торзо, проверете дали ги користите мускулите на грбот, а не рацете. Движењето треба да биде контролирано и бавно, и при кревање и спуштање на мрената. Вообичаена грешка е брзото кревање на мрената, што може да доведе до повреда и да не работи ефикасно со вашите мускули.
- Чувајте го вратот неутрален: Друга честа грешка е да го кренете вашиот врат
Решетка на решетката со мрена со близок зафат ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Решетка на решетката со мрена со близок зафат?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да се навикнете на движењето и формата. Оваа вежба бара добра контрола и стабилност, па затоа е од клучно значење да се осигура дека се користи правилната форма за да се спречат какви било повреди. Исто така, се препорачува да имате набљудувач или тренер за безбедност, особено за почетници.
Кои се честите варијации на Решетка на решетката со мрена со близок зафат?
- Смит машина со лежење со близок зафат над рака: во оваа варијација, вежбата се изведува на машина Смит, која обезбедува стабилност и контрола врз движењето.
- Ред на решетката со широк зафат лежи на мрена: Оваа варијација вклучува поширок стисок на мрената, која цели на различни мускулни групи во грбот.
- Кабелска машина што лежи со близок рачен ред: оваа варијација користи кабелска машина, што овозможува помазно, поконтролирано движење и постојана напнатост на мускулите.
- Ред на решетката за лежење под рака под рака: оваа варијација вклучува држење под рака на мрената, што ги насочува мускулите на поинаков начин и може да помогне да се подобри силата на стисокот.
Кои се добро дополнителни вежби за Решетка на решетката со мрена со близок зафат?
- Повлекувањата се уште една вежба која добро се комбинира со мрена Лежејќи близок држач над рака на решетката, бидејќи и двете се насочени кон латисимус дорси и бицепс, зголемувајќи ја силата и издржливоста на овие мускулни групи за подобри перформанси во движењето на веслање.
- Редот за седење со кабли е соодветна дополнителна вежба бидејќи го имитира движењето на веслањето, фокусирајќи се на средниот грб, бицепсите и лати, што може да помогне во подобрувањето на формата и силата потребни за мрена Лежејќи со близок зафат над рака на решетката.
Поврзани клучни зборови за Решетка на решетката со мрена со близок зафат
- Вежбање за грб со мрена
- Вежба за близок зафат
- Ред со мрена на решетката
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со мрена за грб
- Задниот ред со близок зафат
- Вежби во теретана за грб
- Техника на лежечки ред со мрена
- Надворешен мрена ред на решетката
- Вежби за градење мускули на грбот со мрена