Ред за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред за наклон на гира
Редот за наклон на гира е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги таргетира и подобри мускулите на грбот, рамената и бицепсот. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, вклучително и оние кои сакаат да го подобрат своето држење, да изградат сила на горниот дел од телото или да ги подобрат нивните перформанси во спортови кои бараат силни мускули на грбот и рамената. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се зголеми дефиницијата на мускулите, да се подобри усогласувањето на телото и да се зајакне целокупната функционална сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред за наклон на гира
- Оставете ги рацете да висат право надолу, дланките свртени една кон друга и држете ги стапалата рамно на подот за рамнотежа.
- Повлечете ги тегови нагоре кон градите со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Држете се за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата врз тегови во текот на целото движење.
Совети за Изведба Ред за наклон на гира
- Правилна форма: држете ги градите цврсто притиснати на клупата за време на вежбата. Ова помага да се изолираат мускулите на грбот и рамената, што ја прави вежбата поефикасна. Избегнувајте да ги кревате градите од клупата, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
- Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано кревање, проследено со пауза на врвот на движењето и бавно, контролирано спуштање на тегови. Ова ќе помогне поефикасно да се ангажираат и зајакнат мускулите.
- Соодветна тежина: Користете тежина што е предизвик, но сепак ви овозможува да одржувате соодветна форма. Користењето на претешка тежина може да доведе до лоша форма
Ред за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред за наклон на гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Dumbbell Inline Row. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива, а потоа постепено да се зголемува како што се подобрува силата. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. За почетниците може да биде корисно да имаат личен тренер или професионалец за фитнес што прво ќе ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Ред за наклон на гира?
- Ред со два гира на наклонет клупа: наместо да користите една гира, користете две во оваа варијација. Ова го зголемува товарот и бара поголема сила и стабилност.
- Наклонет ред со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови. Обезбедува постојана напнатост во текот на движењето, што доведува до различна мускулна стимулација.
- Ред за наклон поддржан од градите: Оваа варијација вклучува лежење со лицето надолу на навалена клупа, што помага да се изолираат мускулите на горниот дел од грбот и се намалува оптоварувањето на долниот дел на грбот.
- Наведнат ред со Kettlebells: Оваа варијација користи kettlebells наместо тегови. Различниот стисок и дистрибуција на тежината на кетлбеловите може да обезбеди уникатен предизвик и да ги стимулира вашите мускули на нов начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред за наклон на гира?
- Наведнати низ редови: Оваа вежба е одлично дополнување на редот за наведнување на гира бидејќи цели на слични мускулни групи, вклучувајќи го грбот и бицепсот, но од различен агол, осигурувајќи дека сите делови од овие мускули се ефикасно обработени.
- Lat Pulldowns: Оваа вежба го надополнува редот за наведнување на гира бидејќи се фокусира на latissimus dorsi, најголемиот мускул во грбот, ја подобрува силата и дефиницијата на горниот дел од телото и ја подобрува севкупната ефикасност на тренинзите за грб.
Поврзани клучни зборови за Ред за наклон на гира
- Вежба со гира за приклонување
- Вежбање за грб со мрена
- Наклонет ред со мрена за грб
- Вежба со гира за горниот дел од грбот
- Зајакнување на грбот со наклонет ред
- Вежба за грб со наклон со гира
- Вежбање за грб со мрена
- Зајакнување на горниот дел на грбот со тегови
- Вежба за наклон на ред за грб
- Зајакнување на грбот со наклон на мрена.