Поза на мостот Сету Бандхасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на мостот Сету Бандхасана

Bridge Pose Setu Bandhasana е подмладувачка јога поза која ги протега градите, вратот и 'рбетот, а истовремено ги стимулира абдоминалните органи, белите дробови и тироидната жлезда. Погоден е за луѓе од сите нивоа на фитнес, вклучително и почетници, и е особено корисен за оние кои сакаат да го ублажат стресот, да ги ублажат симптомите на менопаузата и да го подобрат варењето. Луѓето се привлечени од оваа вежба поради нејзината способност да промовира спокојство и смиреност, да ја подобри циркулацијата и да ја намали анксиозноста, заморот, болките во грбот, главоболката и несоницата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на мостот Сету Бандхасана

• Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата рамно на земја, во ширина на колковите, осигурувајќи се дека зглобовите и колената се во права линија.
• Полека подигнете го грбот од подот, почнувајќи со опашката, потоа долниот дел од грбот и горниот дел од грбот, туркајќи ги колковите нагоре кон таванот.
• Чувајте ги бутовите паралелни едни со други, а колената директно над петите, притискајќи ги рамената и рацете надолу за да ви помогне да ги подигнете градите нагоре.
• Држете ја оваа положба неколку вдишувања, а потоа полека спуштете го телото назад на подот, почнувајќи од горниот дел од грбот, потоа долниот дел на грбот и на крајот опашката.

Совети за Изведба Поза на мостот Сету Бандхасана

• Вклучете ги вашите мускули: Вклучете ги глутусите и внатрешните бедра додека ги кревате колковите. Сепак, избегнувајте премногу цврсто да ги стегате вашите глутеци на врвот на позата, бидејќи тоа може да предизвика прекумерна напнатост. Исто така, држете ги бутовите и стапалата паралелни едни со други за да спречите колената да се шират на страните, што може да доведе до повреда на коленото.
• Положба на вратот: држете го вратот опуштен и погледот нагоре кон таванот. Избегнувајте да ја вртите главата на која било страна за време на позата, бидејќи тоа може да го напрега вратот.
• Употреба на реквизити: Ако ви е тешко да ја одржите позата, размислете за користење јога блок под сакрумот (коскената плоча во основата на 'рбетот) за

Поза на мостот Сету Бандхасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на мостот Сету Бандхасана?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја изведат вежбата Bridge Pose или Setu Bandhasana. Тоа е одлична поза за почетниците да почнат да работат на нивната основна сила и флексибилност. Сепак, важно е да запомните да започнете бавно и да не го туркате вашето тело над нивото на удобност. Ако имате какви било медицински состојби или повреди, секогаш е добра идеја да се консултирате со давател на здравствена заштита или овластен инструктор по јога пред да започнете нов режим на вежбање.

Кои се честите варијации на Поза на мостот Сету Бандхасана?

• Поза со мост со блок (Setu Bandhasana со блок): Во оваа варијација, јога блок се поставува под сакрумот за да се обезбеди поддршка и да се овозможи поресторативна верзија на позата.
• Поза за мост со ремен (Setu Bandhasana со ремен): Оваа варијација користи лента за јога околу бутовите за да помогне колената да бидат подредени и бутовите паралелни, што може да биде корисно за оние со проблеми со коленото или долниот дел на грбот.
• Целосна поза на мостот (Urdhva Dhanurasana): Исто така познат како Нагорен лак или Поза на тркала, ова е понапредна верзија на позата на мостот, каде што рацете се поставени до ушите и целото тело се крева кон таванот.
• Мост поза со проширување на градите (

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на мостот Сету Бандхасана?

• Позата на тркала (Чакрасана) ја надополнува позата на мостот бидејќи е понапредна поза на грбот што ги таргетира истите мускулни групи, вклучувајќи го 'рбетот, градите и рамената, а со тоа ги зголемува придобивките од позата на мостот.
• Позата на Кобра (Бхујангасана) ја надополнува позата на мостот бидејќи го истегнува предното тело и го зајакнува задното тело, што помага да се подготви телото за заднината потребна во позата на мостот.