Гарланд Поза Маласана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Гарланд Поза Маласана

Гарланд Поза, или Маласана, е јога поза за длабоко сквотирање, која има голема корист за долниот дел од телото со истегнување на бутовите, препоните, колковите, глуждовите и торзото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и фокусот. Тоа е одлична вежба за секого, особено за оние кои поминуваат многу време седејќи, бидејќи помага да се спротивстават на негативните ефекти од продолженото седење. Поединците би сакале да ја вклучат Маласана во нивната рутина за да ја подобрат нивната флексибилност, да промовираат добро варење и да го подобрат нивното целокупно држење и сила на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гарланд Поза Маласана

• Полека свиткајте ги колената и спуштете ги колковите, влегувајќи во сквотот. Чувајте ги вашите потпетици на земја ако можете; ако не, потпрете ги на превиткана подлога или ќебе.
• Спојте ги дланките на градите во положба на молитва и притиснете ги лактите на внатрешната страна на колената. Ова ќе ви помогне уште повеќе да ги отворите колковите.
• Подигнете ги градите и издолжете го 'рбетот, внимавајќи да го задржите вратот неутрален и рамената да бидат опуштени.
• Држете ја позата 5-10 вдишувања, а потоа отпуштете ги и исправете ги нозете за да излезат од позата.

Совети за Изведба Гарланд Поза Маласана

• Длабоко сквот: Поза на Гарланд во суштина е длабок сквот. Погрижете се да сквотите колку што можете пониско, со цел да ги спуштите колковите пониско од колената. Сепак, не присилувајте го сквотот; оди само толку ниско колку што ти е удобно. Со текот на времето, со редовно вежбање, вашата флексибилност ќе се подобри.
• Порамнување на 'рбетот: Друга честа грешка е заокружувањето на грбот. Целта е да го одржувате 'рбетот што е можно поправен, издолжувајќи го нагоре додека ги спуштате колковите надолу. Ова не само што помага да се одржи рамнотежа, туку и гарантира дека ефикасно ги работите мускулите на јадрото.
• Користење на реквизити: Ако ви е тешко да ги држите потпетиците на земја, користете

Гарланд Поза Маласана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Гарланд Поза Маласана?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата поза на Гарланд или Маласана. Сепак, тоа може да биде предизвик за оние кои не се навикнати на сквотирање или имаат тесни колкови или препони. Секогаш се препорачува да започнете полека и да користите модификации доколку е потребно. На пример, почетниците можат да користат блок за седење ако не можат да клечаат до крај. Исто така, важно е да го одржувате 'рбетот исправен, а не заоблен. Како и со секоја нова вежба, најдобро е да научите под водство на обучен професионалец за да обезбедите соодветна форма и да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Гарланд Поза Маласана?

• Маласана со блок: Оваа варијација вклучува употреба на јога блок поставен под задникот за дополнителна поддршка, идеален за почетници или за оние со тесни колкови и тетива.
• Маласана со извртување: Додавањето извртување на Маласана може да помогне да се зголеми флексибилноста на 'рбетот и да се обезбеди подлабоко истегнување на колковите и рамената.
• Маласана со раце во молитва: Во оваа варијација, рацете се притиснати заедно во молитвена положба во центарот на срцето, што може да помогне да се отворат градите и да се подобри рамнотежата.
• Маласана со превиткување напред: Оваа варијација вклучува свиткување напред од колковите додека сте во Маласана, што може да обезбеди подлабоко истегнување на грбот и тетивата.

Кои се добро дополнителни вежби за Гарланд Поза Маласана?

• Наведнувањето напред (Утанасана) е уште една корисна вежба бидејќи ги истегнува тетивата и телињата, кои се мускули силно ангажирани за време на позата Гарланд, а со тоа ја подобрува флексибилноста и рамнотежата.
• Позата со пеперутка (Baddha Konasana) ја надополнува позата Гарланд со подобрување на флексибилноста на колкот и јачината на внатрешната бедра, кои се клучни за одржување на длабоката положба на сквотот во позата Гарланд.