Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах

Нэг хөлний нугалах сунгалт нь голчлон гуяны нугалах, өгзөг, гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилготой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах

• Баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аажуухан өргөж, ташаанд болон нуруундаа зөөлөн сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, биеэ тайвшруулаарай.
• Баруун өвдгөө буцааж доошлуулж, зүүн хөлөөрөө процедурыг давт.

Хийх заавар Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах

• Тэнцвэртэй дэмжлэг: Сунгах дасгал хийхдээ тэнцвэртэй дэмжлэгтэй байх ёстой. Шаардлагатай бол та хана эсвэл сандал ашиглаж болно. Тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй тул нэг талдаа хэт бөхийхөөс зайлсхий.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй. Уян хатан чанар сайжрах тусам сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал сунгах хугацааг багасга. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн татахыг мэдрэх явдал юм.
• Тогтмол амьсгалах: Хүмүүс сунах үед амьсгалаа түгжих нь элбэг байдаг. Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Дулаацах: Сунгахаасаа өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Дулаарах нь булчингийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулдаг

Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг хөлний хазайлтыг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг аажмаар, бага эрчимтэйгээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл болзошгүй хор хөнөөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Мөн анхлан суралцагчдад биеийн тамирын эмч, хувийн дасгалжуулагч гэх мэт мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор дасгал хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах?

• Зогсож буй хулгайлах суналт: Босоо зогсоод нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, бие рүүгээ зөөлөн татаж, нөгөө хөлөө газарт чанга барина.
• Хулгайлах суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө дээш өргөж, цээж рүүгээ татахын зэрэгцээ нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Иогийн тагтааны байрлал: Энэ байрлал нь нугалж байгаа байрлалд нэг хөлөө урагш авчирч, нөгөө хөлөө хойш сунгаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд урагш бөхийлгөх явдал юм.
• Хананд хулгайлах суналт: Хананы дэргэд хажуу тийшээ зогсоод, хананд хамгийн ойр байгаа хөлөө өргөж, хананд наалдуулж, илүү гүнзгий сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлний нугалах сунгалтын хулгайлах?

• Clamshell дасгал нь нэг хөлний нугалах сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хөл хулгайлах хөдөлгөөнийг хариуцдаг түнхний булчингуудыг бэхжүүлж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хажуу банзтай хөл өргөх дасгал нь нэг хөлний нугалах суналтын дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь зөвхөн гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй хөл хулгайлах хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний булчингуудыг булчинд чиглүүлдэг. .