Гүйгчид сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүйгчид сунгалт

Runners Stretch нь голчлон тамирчид, ялангуяа гүйгчдэд зориулагдсан ашигтай дасгал боловч биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд хэрэгтэй. Энэ дасгал нь түнхний нугалах, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Хүмүүс булчингаа сэргээх, гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, эсвэл зүгээр л эрүүл, сайн сайхан биеийг хадгалахын тулд Runners Stretch-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйгчид сунгалт

• Баруун хөлөөрөө урагшаа том алхам хий, зүүн хөлөө ардаа байлга.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, биеэ суллах байрлалд оруул.
• Урагшаа бөхийлгөж, гараа баруун хөлийнхөө хоёр талд тавьж, зүүн хөлний шөрмөсийг сунгана.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад хөлөө сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Гүйгчид сунгалт

• **Зохих хэлбэрийг хадгалах**: Гүйлтийн суналтыг зөв хийхийн тулд та нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ард байлгах хэрэгтэй. Урд талын өвдөг нь шагайны дээгүүр шууд байх ёстой, хойд хөл нь шулуун байх ёстой. Таны үе мөч, булчинг чангалах тул арын өвдгөө нугалах, урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар явуулахаас зайлсхий.
• **Нуруугаа шулуун байлга**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол энэ сунгалтыг хийж байхдаа нуруугаа дугуйлах явдал юм. Та нуруугаа шулуун, цээжээ өргөх хэрэгтэй. Энэ нь таны гуя, гуяны булчингийн суналтыг тусгаарлаж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• **Сунгах дасгалыг барина**: Та Гүйлтийн суналтыг тал бүр дээр дор хаяж 30 секундээс нэг минутын турш барих хэрэгтэй. Энэ нь таны булчинг бүрэн тайвшруулж, уртасгах боломжийг олгоно. Үсрэхээс зайлсхий

Гүйгчид сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйгчид сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Runners Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь шөрмөс, тугал, хонго зэрэгт сайн сунгалт болдог. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Сунгах үед ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд сургагдсан мэргэжилтэн эсвэл фитнессийн багшийн удирдлаган дор сунгалтын дасгал хийж эхлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйгчид сунгалт?

• Суусан гүйгчийг сунгах дасгалыг газар суугаад нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө дотогшоо нугалж, дараа нь сунгасан хөл рүү урагш сунгана.
• "Wall Runner's Stretch" нь гараа ханан дээр тавиад, нэг хөлөө ухраад, өсгийгөө шалан дээр шахаж, арын хөлний тугал болон шөрмөсийг сунгана.
• Lunge Runner's Stretch нь нэг хөлөө урагш алхаж, арын хөлөө шулуун байлгаж, өсгийг нь газарт шахаж хийдэг.
• Эрвээхэй гүйгчийг сунгах дасгал нь газар суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө шалан дээр шахаж, гуяны дотор талын шөрмөсийг сунган урагш бөхийлгөх дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйгчид сунгалт?

• "Хип нугалах сунгалт" нь гүйгчдэд ихэвчлэн чанга байдаг түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг тул алхааны урт, гүйлтийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг тул Гүйлтийн тамирчдын сунгалтад маш сайн нэмэлт юм.
• "Тугал өргөх" нь доод хөлний булчинг бэхжүүлснээр Гүйлтийн тамирчдын сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь гүйлтийн хэлбэрийг сайжруулж, шилбэ зэрэг гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.