Хэвтэж буй хөлний суналт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хөлний суналт

"Хэвтэх хөл" нь хонго, бэлхүүс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Хөдөлгөөнгүй ажил эрхэлдэг хүмүүст, эсвэл нуруу, ташааны хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой, учир нь эдгээр хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хөлний суналт

• Нэг өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө шулуун, тэгшхэн байлгана.
• Хоёр гараараа нугалж буй өвдгөөсөө барьж, ташаанд болон нурууны сунгалтыг мэдрэх хүртэл цээжиндээ зөөлөн татна.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, биеэ тайвшруулаарай.
• Уг процедурыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, тал бүр дээр 3-5 удаа давт.

Хийх заавар Хэвтэж буй хөлний суналт

• Зөв хэлбэр: Өвдөгөө нугалж, цээж рүүгээ тат. Гараараа хөлөө өвдөгний доороос барина. Энд нийтлэг алдаа бол хөлийг шагайнд эсвэл хөлийг нь татах явдал бөгөөд энэ нь өвдөгний булчинг чангалах явдал юм. Өвдөгний доороос үргэлж татна.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул цочроох эсвэл хэт хурдан хөдлөхөөс зайлсхий. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь хонго болон нурууг үр дүнтэй сунгах түлхүүр юм.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь таны биед шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Хөлөө суллахдаа амьсгалж, цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргана.
• Үргэлжлэх хугацаа: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь суллана. Сунгалтыг барихаас зайлсхий

Хэвтэж буй хөлний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хөлний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Tuck Hip Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хонго, нуруугаа сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол сунгалтын зөөлөн хувилбараар эхэлж, уян хатан чанар сайжрахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодож болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хөлний суналт?

• Тагтааны байрлал: Энэхүү иогийн поз нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, арын хөлний ташааг сунгана.
• Гүн хонгилын суналт: Энэ хувилбарт та гүн суулт хийж, тохойгоороо өвдгөө түлхэж, ташаагаа сунгана.
• Гүрвэлийн байрлал: Энэхүү йогийн поз нь нэг хөлөө урагш алхаж, хоёр гараа хөлний дотор байрлуулж, арын хөлний ташааг сунгана.
• Мэлхийн байрлал: Энэ байрлалд та дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө дэлгэж, дараа нь ташаагаа тэнийлгэн өгзөгөө өсгий рүүгээ аажуухнаар буцааж түлхэхийг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хөлний суналт?

• Тагтааны байрлал нь ташааны нугалах, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж өгзөгний суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг "Хэвтэх хөлний хонго сунгах" дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь мөн "Хэвтэх хөлний хонго сунгах" дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь бэлхүүс болон шөрмөсийг сунгадаг бөгөөд энэ нь ташааны ерөнхий уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, ташааны сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.