Lunge дахь халаалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Lunge дахь халаалт

Warming-up in Lunge дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрээ дээшлүүлж, биеийн доод булчинг бэхжүүлснээр биеийг дасгалд бэлтгэх динамик хөдөлгөөн юм. Энэ нь илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжиж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг тул анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчид гэх мэт хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулах, бие махбодоо илүү эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Lunge дахь халаалт

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Булчингаа сунгаж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэ.
• Халаалтын турш зүүн хөлөөрөө ижил алхмуудыг давтаж, хөлөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Lunge дахь халаалт

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушиг хийж байхдаа хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийх явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Биеийн дээд хэсгийг шулуун, мөрөө хойш тавьж, тайвширч, гол цөмөө үргэлж ажиллуул.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалж, бие махбодоо хэт хурдан түлхэхгүй байх болно.
• Гар ашиглах: Дон

Lunge дахь халаалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Lunge дахь халаалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Walming-up in Lunge" дасгалыг хийж чадна. Энэ нь хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэд бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Lunge дахь халаалт?

• Явган алхах нь бие халаалт болгон ашиглаж болох өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгал бүрийн дараа анхны байрлал руугаа буцахын оронд алхаж, хөлөө ээлжлэн урагшлуулдаг.
• Нэмэлт сорилт, гайхалтай бие халаалт хийхийн тулд агаарт хөлөө сольж, лугшилтын байрлалуудын хооронд хүчтэй үсрэх Jumping Lunge-г туршаад үзээрэй.
• Side Lunge нь таны дотор болон гадна гуяанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар бөгөөд нэг хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгадаг.
• Эцэст нь, урвуу цохилт нь урагш биш харин арагшаа урагшлах дасгалыг багтаасан өөр нэг үр дүнтэй халаах хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Lunge дахь халаалт?

• Өвдөгний өндөр: Өвдөгний үе нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа гуя болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул уушгины булчинг халаахад маш сайн нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гуя, өвдөгний үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, уушиг руу шилжихэд тусалдаг. илүү зөөлөн.
• Динамик сунгалт: Хөлийн савлуур, гарны дугуй зэрэг динамик сунгалт нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, булчинг дулаацуулах замаар уушгины ачаалалд биеийг бэлтгэхэд тусалдаг тул уушгины үед бие халаалтад тустай. болон үе мөч.