Хажуугийн хуваагдал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн хуваагдал

Хажуу талыг хуваах нь гуя, гуя, цавины дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа өргөн хүрээний хөдөлгөөн шаарддаг тамирчид, бүжигчид, тулааны уран бүтээлчдэд ашигтай байдаг ч биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүссэн хүн бүр дасгал хийж болно. Хажуу талыг хуваах дасгал хийснээр төрөл бүрийн спортын амжилтыг сайжруулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий тэнцвэрт байдал, байрлалд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хуваагдал

• Хөлөө мөрнөөсөө өргөн болтол нь аажуухан дэлгэж, параллель, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлнэ.
• Хөлөө аажмаар гулсуулж, биеийг газар руу буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, жингээ хөлний хооронд жигд хуваарил.
• Гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртлээ хөлөө гадагш гулсуулж, эцэст нь таны хөлийг шагайнаас шагай хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд биеийг хангалттай намсгах зорилготой.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа хөлөө аажмаар гулсуулж, дасгалаа дуусгахын тулд шулуун бос. Тогтвортой амьсгалахаа бүү мартаарай, зөвхөн аль болох сунгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хажуугийн хуваагдал

• Аажмаар ахиц дэвшил: Түгээмэл алдаа бол хуваагдлыг хэт хурдан хүчээр хийхийг оролдох явдал юм. Энэ нь булчингийн нулимс болон бусад гэмтэлд хүргэдэг. Оронд нь долоо хоног, сараар хуваах гүнээ аажмаар нэмэгдүүл. Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөнөөр байрлуулж эхэл. Өдөр бүр хуваагдал руугаа бага зэрэг гүнзгий орохыг хичээ.
• Тохиромжтой техник хэрэглээрэй: Хажуу талыг нь хуваахдаа хөл, өвдөг нь урагшаа биш дээш чиглэсэн байх ёстой. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд та урагш бөхийлгөж биш, ташааны булчингаа ашиглан доошоо буулгах хэрэгтэй. Буруу техник нь гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалж, тайвшир

Хажуугийн хуваагдал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хуваагдал?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Side Split дасгалын бэлтгэлийг эхлүүлж болно, гэхдээ иймэрхүү уян хатан байдлын дасгалууд нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг гэдгийг санах нь чухал. Биеийг нэн даруй хажуу тийш нь хуваахыг зөвлөдөггүй. Эхлэгчдэд уян хатан байдлаа аажмаар сайжруулахын тулд сунгалтын үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хуваагдал?

• Өргөгдсөн хажуугийн хуваагдал нь суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хөлөө блок эсвэл шат гэх мэт өндөрлөг гадаргуу дээр байрлуулна.
• Plié Side Split нь балетаас санаа авсан хувилбар бөгөөд та хажуугийн байрлалд өвдгөө нугалж, биеэ шалан дээр буулгадаг.
• Twisting Side Split нь их биеийг сунгасан хөл рүү эргүүлж, сунгалтанд мушгиа нэмдэг динамик хувилбар юм.
• Sliding Side Split нь босоо байрлалаас эхлэн хөлөө аажмаар гулсуулж, хажуу тийшээ хуваагдах хүртлээ хийгддэг бөгөөд цаг хугацааны явцад уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хуваагдал?

• Шөрмөсний сунгалтын дасгал нь хажуугийн булчингуудыг уртасгаж, гуяны арын хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хажуугийн хуваагдлыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Иогийн нийтлэг дасгал болох Pigeon Pose нь ташааны нугалах, эргүүлэх булчингуудыг сунгаж, хажуу тийшээ хуваахад шаардлагатай ташааны ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул хажуугийн хуваагдлыг нөхөхөд тустай.