Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя

Биеийн жинг өндөрсгөх өсгийтэй дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх ач тусаас гадна тэнцвэр, хөдөлгөөн, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя

• Тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеэ буулгаж эхлээрэй.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй гэдгийг анхаарч, гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуул.
• Тэнцвэрээ хадгалж, гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгаж, хөлийн доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, тогтвортой байлгахын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэ. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя

• **Зөв байрлалаа хадгалах**: Биеэ тонгойлгож байхдаа цээжээ дээш, нуруугаа шулуун, урагшаа хараарай. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба нурууг чинь чангалах эрсдэлийг бууруулдаг. Түгээмэл алдаа бол бөхийлгөж, доошоо харах нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеийг аль болох эвгүйрүүлээрэй. Өвдөгний үений ачаалал үүсгэж болзошгүй тул хөлийн байрлал руу хурдан унахаас зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ биш

Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Elevated Heel Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя?

• Jump Squat: Энэ хувилбар нь дасгалд тэсрэх элементийг нэмдэг бөгөөд та тэнхээтэй байрлалаас үсэрч, хүч чадал, авхаалж самбаагаа дээшлүүлдэг.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарын хувьд таны нэг хөл нь вандан сандал дээр дээш өргөгдөж эсвэл ардаа гишгэж, эрчмийг нэмэгдүүлж, урд хөлөндөө анхаарлаа төвлөрүүл.
• Squat Pulse: Энэ өөрчлөлт нь Суух байрлалд байж, дээш доош бага зэрэг хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Pistol Squat: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг хөлөө ашиглан хонгилдоод нөгөө хөлөө урдуур сунгаж, тэнцвэр, хүч чадлаа шалгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг дээшлүүлсэн өсгийтэй гуя?

• Уушги: Уушги нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ өндөр өсгийтэй хөлийн дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх дасгалууд: Эдгээр нь өсгийтэй гулзайлтын үед маш их ачаалалтай байдаг тугалын булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь таны суулт хийх хөдөлгөөний тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.