Хөл татах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл татах

Хөл татах нь голчлон гол, өгзөг, хөлний булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь дасан зохицох бэрхшээлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зорилгоор Leg Pull-ийг фитнессийнхээ дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл татах

• Цөмөө татан, нэг хөлөө газраас дээш өргөж, шулуун, биетэйгээ нэг мөр байлга.
• Биеэ чангалж, хөлөө өргөхдөө хөлөөрөө дээшээ бага зэрэг импульс хийнэ.
• Хяналтаа хадгалж, хөлөө газарт хүрэхийг зөвшөөрөхгүй байхын тулд хөлөө анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтыг хөлөөрөө ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Хөл татах

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий:** Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруу, нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Нурууны саармаг байрлалыг үргэлж хадгал.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөл татах нь хурдтай холбоотой биш юм; Энэ нь хяналттай хөдөлгөөний тухай юм. Хөлөө өргөхдөө удаан, хяналттай хийж, дараа нь ижил түвшний хяналттайгаар буцааж доошлуул. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник:** Хөлөө өргөхөд бэлдэж байхдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, хөлөө өргөхөд шаардлагатай хүчийг өгөх болно.

Хөл татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Leg Pull дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэрэв тэд бүрэн дасгал хийх хангалттай хүчтэй болоогүй бол өөрчилсөн эсвэл хялбар хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл татах?

• Хажуугийн хөлийг татах: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ байрлуулж, нөгөө хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, дээд хөлөө өргөж байна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлийг татах: Энэ нь хөлөө ороож, нэг хөлийг цээж рүүгээ татахад ашигладаг.
• Хөлийг банзны байрлалд татах: Энэ хувилбарын хувьд та банзны байрлалаас эхэлж, өвдгөө ээлжлэн цээж рүүгээ татна.
• Шагайны жингээр хөл татах: Энэ хувилбар нь жинг шагайнд боож, хөлөө цээж рүү татах замаар нэмэлт эсэргүүцэл өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл татах?

• Уушиг: Хөл татахтай адил уушиг нь биеийн доод хэсэгт төвлөрч, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх: Эдгээр дасгалууд нь хөлний доод булчингуудыг, ялангуяа тугалуудыг бэхжүүлж, хөл татах дасгалыг гүйцэтгэх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.