Хайрцаг руу үсрэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хайрцаг руу үсрэх

Split Jump to Box нь зүрх судасны ажлыг доод биеийн хүчний дасгалтай хослуулсан, өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Split Jump to Box-ийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс спортын гүйцэтгэлд тустай тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хайрцаг руу үсрэх

• Дараа нь нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд байрлуулж, урд өвдгөө шагайнаасаа дээш, арын өвдгөө газар руу чиглүүл.
• Гараа ашиглан хоёр хөлөө түлхэж дээш харайж, тэнцвэрээ хадгалан хөлөө нийлүүлэн хайрцаг дээр зөөлөн бууна.
• Болгоомжтой буцаж газар руу үсэрч, эсрэг талын хөлөө урагшлуулж, өмнөх шигээ хагалах байрлалд зөөлөн бууна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, үсрэлт болгондоо аль хөл урагшлахыг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Хайрцаг руу үсрэх

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, биеэ шулуун шугамаар эхлүүл. Үсрэх үед хөлийг нэг хөл нь урд, нөгөө нь ард нь хувааж байх ёстой. Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хайрцаг дээр зөөлөн бууна. Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Зөв хайрцгийг ашигла: Хайрцагны өндөр нь энэ дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд маш чухал юм. Хэрэв хайрцаг хэт өндөр байвал та унах эсвэл эвгүй буултаас болж бэртэх эрсдэлтэй. Бага өндрөөс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлээ ахих тусам аажмаар нэмэгдүүл.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Яарах хэрэггүй

Хайрцаг руу үсрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хайрцаг руу үсрэх?

Split Jump to Box дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийх нь гарцаагүй боловч эдгээр шаардлагатай ур чадварыг бий болгохын тулд эхлээд үндсэн дасгалуудаас эхлэх нь чухал юм. Тэд "Хагалах үсрэлт" гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжихийн өмнө үндсэн суулт, уушиг, хайрцагны үсрэлтээс эхэлж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн энэ дасгалыг хийхийг хүсч байвал фитнесс мэргэжилтний хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хайрцаг руу үсрэх?

• Split Jump to Box with Arm Swing нь эрч хүчийг олж авах, тэнцвэрийг сайжруулахад туслах гарын хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Жинтэй хантаазтай хуваах үсрэлт нь нэмэлт жин нэмснээр эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Split Jump to Box нь нэг хөл дээр буух шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Split Jump to Box with Knee Tuck нь үсрэлт хийх үед өвдгөө цээж рүүгээ чангалж, нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хайрцаг руу үсрэх?

• Уушиг: Уушиг нь таны тэнцвэр, зохицуулалт дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь хайрцагт яг таарах шаардлагатай тул бокс руу хуваагдах гол түлхүүр юм. Тэд мөн ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, тэднийг илүү хүчтэй, уян хатан болгодог.
• Тугал өргөх: Тугал өргөх нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бокс руу үсрэх үед шаардлагатай түлхэх хүчийг өгөхөд чухал үүрэгтэй. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь таны үсрэлтийн өндөр, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.