Air Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Air Squat

Air Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг олон талт, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь өргөтгөх боломжтой, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Air Squats хийх нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын амьдралдаа тэнцвэр, байрлал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Air Squat

• Тэнцвэртэй байхын тулд гараа урагш сунгахын зэрэгцээ та сандал дээр суух гэж байгаа мэт ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж, хажуугаар нь гарахгүй байх ёстой.
• Хөлний доод хэсэгт хэсэгхэн зуур түр зогсоод, цээжээ хөдөлгөж, цээжээ өргө.
• Гараа хажуу тийш нь доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Air Squat

• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ бол өгзөг болон шөрмөсийг татах хамгийн оновчтой байрлал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эвгүй байдалд оруулдаг эсвэл зохих хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол илүү гүнзгий хөл тавихыг бүү хий.
• Цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид хэвлий болон гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй нурууны нурууны ачаалалаас хамгаалдаг. Түгээмэл алдаа бол гол цөмд оролцохоо мартдаг бөгөөд энэ нь ядууралд хүргэдэг

Air Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Air Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Air Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол бусад олон дасгалын үндэс болдог тул эхлэгчдэд сурахад тохиромжтой үндсэн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар эхлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Air Squat?

• Цонхтой хөллөх: Энэ хувилбар нь ховхлох дасгалыг хийж байхдаа жин эсвэл данхыг цээжиндээ ойртуулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Pistol Squat: Энэ бол тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг агаарын squat-ийн нэг хөлтэй хувилбар юм.
• Squat импульс: Энэ өөрчлөлт нь "доошоо" байрлалд сууж, дээш доош бага зэрэг хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Sumo Squat: Энэхүү өөрчлөлт нь ердийн агаарын хөллөлтөөс илүү өргөн байрлалтай, хөлийн хурууг гадагш чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гуяны дотор талд, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Air Squat?

• Deadlifts нь арын гинжин хэлхээнд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа хандуулж, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, байрлалыг дэмждэг бөгөөд энэ нь зөв хэвтэх хэлбэрийг бий болгодог.
• Box Jumps нь плиометрийн хөдөлгөөнийг өөртөө шингээдэг тул биеийн доод хэсгийн хүч болон тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлж, ховхлох дасгалын дээшээ хөдөлгөх үе шатыг сайжруулдаг тул Air Squats-д маш сайн нэмэлт юм.