Хөндлөн алхам

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөндлөн алхам

Хөндлөн алхам нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, хонго зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, эсвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд туслах зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөндлөн алхам

• Зүүн хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, хоёр хөл шулуун болж, гишгүүр дээр зогсох хүртэл биеэ өргө.
• Тэнцвэрээ хадгалж, дээд талд хэсэг зуур зогсоод баруун хөлөө аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зүүн хөл чинь гишгүүр дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Процедурыг хүссэн тооны давталтаараа давтаад дараа нь баруун хөл чинь гишгүүр дээр, зүүн хөл чинь газарт байхаар хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Хөндлөн алхам

• Хөдөлгөөнөө хянах: Аливаа дасгалын нэгэн адил хяналт нь гол зүйл юм. Та дээшээ гарахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Голоо оролцуул: Хөндлөн шат ахих үйлдлийг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд бүхэл бүтэн хугацаанд өөрийн үндсэн үйл ажиллагаанд оролцохоо мартуузай.

Хөндлөн алхам Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөндлөн алхам?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Transverse Step Up дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад туслах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэрлийн эрчмээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөндлөн алхам?

• Жинтэй хөндлөн алхам нь дасгал хийж байхдаа нэг эсвэл хоёр гартаа дамббелл эсвэл данх барьж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөндлөн гишгүүр нь хөдөлгөөнд нэмэлт түвшний сорилт нэмэхийн тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулна.
• Хөндлөн гишгүүртэй үсрэлт нь алхамын дээд хэсэгт үсрэлтийг багтаасан бөгөөд дасгалд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Хажуу талын цохилттой хөндлөн гишгүүр нь гишгүүрийн дээд хэсэгт байрлах хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг хийж, хулгайлагч болон өгзөгний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөндлөн алхам?

• Хөндлөн гишгүүртэй дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг булчингуудыг ажиллуулж, гуяны хөдөлгөөн, голын тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Glute Bridge дасгал нь гишгэх, өргөх хөдөлгөөн хийхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг тул хөндлөн гишгүүрийг нөхөж, аарцагны тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээш өргөх үед хөндлөн хөдөлгөөн хийхэд тустай.