Дэлхийн хамгийн том сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дэлхийн хамгийн том сунгалт

World Greatest Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнесс түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул нэг хөдөлгөөнөөр иж бүрэн сунгалт хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст цаг хугацаа хэмнэлттэй сонголт болох нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэлхийн хамгийн том сунгалт

• Баруун хөлөө урагшлуулж, баруун гарынхаа гадна талд тавь. Баруун өвдөгөө баруун шагай дээрээ тэгшлэхийг хичээ.
• Баруун гараа тааз руу чиглүүлж, нүдээрээ гараа дагаж, гараа шулуун болтол эргүүл. Энэ нь таны цээж, мөрийг сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад баруун гараа дахин газарт хүргэнэ.
• Баруун хөлөө өндөр банзны байрлал руу буцааж, зүүн талын алхмуудыг давт. Энэ нь Дэлхийн хамгийн агуу сунгалтыг нэг удаа давтаж дуусгаж байна.

Хийх заавар Дэлхийн хамгийн том сунгалт

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Баруун хөлөө баруун гарынхаа гадна тал руу урагшлуулахдаа нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул.
• **Сунгах гэж бүү яар**: Булчингаа бүрэн сунгаж, амраахын тулд байрлал бүрийг хэдхэн секундын турш барих нь чухал. Хөдөлгөөнийг яаран хийх нь дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй бөгөөд булчинг чангалахад хүргэдэг.
• **Хүзүүгээ төвийг сахих**: Дээд биеэ эргүүлж, гараа тэнгэр өөд хүргэх үед хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй. Дээш харж байна

Дэлхийн хамгийн том сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэлхийн хамгийн том сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дэлхийн хамгийн том сунгалтын дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, хэт их түлхэхгүй байх нь бас чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Эхлэгчдэд сунгалтын өөрчилсөн хувилбар эсвэл бага эрчимтэй эхлэх нь ашигтай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэлхийн хамгийн том сунгалт?

• "Side Twist" хувилбар нь уламжлалт сунгалтанд хажуугийн мушгиа нэмдэг бөгөөд уушгины дараа та их биеийг урд хөлний хажуу тийш эргүүлж, хажуугийн ижил гараа дээшээ сунгаж, ташуу болон доод нурууг чиглүүлдэг.
• "Hamstring Extension" хувилбар нь урд хөлөө шууд сунгаж, урагшаа бөхийлгөж, шөрмөс болон тугалыг нэмэлт сунгалтаар хангадаг.
• "Өвдөгний тэврэлт" хувилбарт уушгины дараа сунгасан арын хөлний өвдөгийг цээж рүү татах нь өгзөг болон түнхний нугалахад тусалдаг.
• "Arm Reach" хувилбар нь лугшилтын байрлалд байх үед гараа дээшээ сунгах боломжийг нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэлхийн хамгийн том сунгалт?

• Downward Dog нь дэлхийн хамгийн том сунгалтад чиглэгддэг шөрмөс, тугал, нуруу зэрэг биеийн арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг өөр нэг йогийн поз юм. .
• Уушиг нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэх мэт ижил булчингийн бүлгүүд дээр ажилладаг боловч динамик байдлаар ажилладаг бөгөөд энэ нь дэлхийн хамгийн том сунгалтын үр өгөөжийг сайжруулж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул дэлхийн хамгийн том сунгалтын нэмэлт дасгал юм. .