Squat - Буцах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Squat - Буцах

Squat - Нурууны дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий хүчийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хөлний хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat - Буцах

• Амьсгалаа аваад, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ буулгахын тулд өвдөгөө аажмаар бөхийлгөнө.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлуулж, өвдөг нь хөлтэйгөө таарч, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, биеийг анхны байрлал руу буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж байхдаа амьсгалаа гарга.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Squat - Буцах

• Зөв гүн: Нийтлэг алдаа бол хангалттай гүнзгийрээгүй явдал юм. Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэхүү бүрэн хөдөлгөөн нь таны биеийн доод хэсэг болон гол цөмийг бүхэлд нь оролцуулна.
• Өвдөг унахаас сэргийл: Өвдөг дотогшоо орохоос болгоомжил. Тэд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид таны хөлтэй нэг шугамд байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа зөв татахад тусална.
• Цөмөө оролцуул: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• Бие халаалт: Хел тавих дасгал хийхээсээ өмнө бие, ялангуяа хөл, гол булчингаа сайтар дулаацуулж байгаарай. Энэ

Squat - Буцах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat - Буцах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Squat - Нурууны дасгал хийж болно, гэхдээ жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээсээ өмнө хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрийг төгс болгоход анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat - Буцах?

• Урд Суулт: Энэ хувилбарт штанг мөрний урд талд байрлуулсан бөгөөд энэ нь дөрвөлжин болон нурууны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Хел тавих дасгалын энэ хувилбар нь танаас тонгойж байхдаа дээшээ штанг барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдалд тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.
• Зерчер Скват: Энд штанг нь тохойнхоо хонгилд байрладаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, гол болон нурууны булчинг чиглүүлдэг.
• Box Squat: Энэ хувилбар нь хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойж, дараа нь босоод зогсох явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр, гүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat - Буцах?

• Deadlifts нь Squats-back-т сайн ажилладаг, учир нь тэд нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин хэлхээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хонгилын дасгалтай хослуулан биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг.
• Мөн шат ахиулах дасгалууд нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлснээр Squats - Back-ийн ач тусыг сайжруулж болох боловч нэг талын хүч чадлыг илүү анхаарч, биеийн зүүн болон баруун талын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.